保持心臟健康的方法

時間：2016-11-23 16:54:16 玉鳳862由分享

　　保護心臟健康的重要性再次納入人們的視線,也成為全球和中國共同關注的話題。保護心臟健康的重要性再次納入人們的視線,也成為全球和中國共同關注的話題。呢？下面是學習啦小編整理的怎樣使心臟更健康，歡迎閱讀。

　　怎樣使心臟更健康

　　一.每天至少睡7小時如果需要可到8小

　　時。睡眠過少增加肥胖和糖尿病風險，心臟病患病風險也會隨之增加。成人每晚睡眠時間過少，將導致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

　　二.了解自己的血壓通常認為血壓保持在120/80—130/85毫米汞柱的范圍就已屬正常。事實上，如果能把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，身體更顯年輕。

　　三.避免接觸二手煙不要讓他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當于吸2—4只煙。

　　四.每天散步半小時每天有規(guī)律的鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　五.每周吃3次魚提倡多吃魚不僅因為魚油中的一些脂肪酸有益于心臟和動脈，魚肉中的蛋白亦對心血管健康有重要作用。

　　六.每天服用阿司匹林減半低劑量的阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天150毫克，服藥前后各飲半杯水。

　　七.減少生活壓力壓力影響睡眠，也不利于心血管健康。

　　八.控制感染慢性感染會增加心臟病發(fā)作風險。慢性口腔感染性疾病就是危險因素之一。

　　1、將25克胡桃與花生混合并食用，可降低膽固醇含量;

　　2、食用魚等蛋白質含量高的食物，這些食物中含有的脂肪酸可以預防血塊的形成;

　　3、每天晚上服用一片他汀類藥品(適用于40歲以上的民眾和糖尿病患者)，可降低膽固醇含量，減少心臟病風險;

　　4、若家族有心臟病史，應該在25歲之后，每年定期體檢;

　　5、避免生活在一些比較極端天氣的地區(qū)。寒冷的天氣容易引發(fā)血壓升高，對血管帶來一些不利的影響，可能會導致心臟病發(fā)作;

　　6、深思：對血壓有直接的影響。此舉可有效降低血壓，是保持心臟健康的關鍵;

　　7、每天早上食用一匙蜂蜜，可減少血管中的膽固醇含量，預防心臟病突然發(fā)作;

　　8、在晨露中赤腳散步。散步可以恢復平衡感，使內(nèi)心鎮(zhèn)定，因此，有益于心臟健康;

　　9、保持良好的口腔衛(wèi)生。研究稱，由于口腔內(nèi)被感染區(qū)域的細菌含量多，因此，齒齦炎會增加患心臟病和中風的風險;

　　10、每天早上至少慢跑30分鐘，可以減少污染對心臟的影響。每個夜晚跑步更能減少污染對心臟的影響;

　　11、聽輕音樂、gurbani以及梵文詩對句等，可降低血壓，保持心臟健康。

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