大學(xué)生失眠的原因有哪些
大學(xué)生失眠的原因有哪些
壓力，工作和環(huán)境是造成大學(xué)生失眠的主要因素。那么，大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的原因有哪幾項呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大學(xué)生失眠的原因，希望對您有用。
大學(xué)生失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
大學(xué)生失眠怎么辦
良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動;有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?
失眠包括入睡困難：睡后1～2小時仍不能入睡;夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢;早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時睡時醒。對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：
?、偈紫纫獮椴∪藙?chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。
?、陴B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。
?、芩白龊脗€人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
?、萑缬袊?yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。
大學(xué)生失眠的處理方法
1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時。
定時作適量運動，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?/p>
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