背后腰部上方疼的原因是什么怎么辦(2)
背后腰部疼怎么辦
若是患有急性腰背疼病, 不應(yīng)做過(guò)多的活動(dòng), 應(yīng)以臥床休息為主 。
治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉主要通過(guò)“大雁式”動(dòng)作,
即采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭, 雙手、雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。 “大雁式”動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3 ~ 5秒鐘, 此為1個(gè)周期。每天早晩各鍛煉1次，每次做30個(gè)周期。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解作用。
再有, 仰臥于床上, 去枕, 頭部用力向后頂床, 抬起肩部。此動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉的作用, 對(duì)頸部肌肉不適的人亦有好處。
此外, 腰背部肌肉的放松按摩也是一種有效的治療方法。
背后腰部疼的緩解方法
食物療法。辣椒是天然鎮(zhèn)痛劑。多吃點(diǎn)辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱(chēng)?？梢詫⑺獍険v碎榨汁抹在后背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床后，背痛就會(huì)消失。
運(yùn)動(dòng)療法。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對(duì)于那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的背痛，可通過(guò)瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。
枕頭療法。背痛在夜間會(huì)加重。如果睡覺(jué)時(shí)膝蓋下方墊上枕頭，就有助于減輕背部壓力，緩解疼痛。
調(diào)節(jié)汽車(chē)座位。調(diào)節(jié)好汽車(chē)座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí)，雙膝高度超過(guò)臀部，會(huì)增加腰部壓力，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人應(yīng)保持座位的平整。
音樂(lè)療法。很多情況下，背痛都是由于壓力過(guò)大所致?？蛇x擇一些能夠平靜心情的輕松音樂(lè)，釋放心情，減輕癥狀。
打坐和深呼吸療法。打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個(gè)較安靜的地方，采用盤(pán)坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。
背后腰部疼的鍛煉方法
開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部
開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。
訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。
開(kāi)始姿勢(shì)：仰臣啦，屈膝。
訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)。
開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。
開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個(gè)最佳位置。
開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。
訓(xùn)練方法：先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個(gè)最佳位置
開(kāi)始姿夢(mèng)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)，再次緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮臀部肌肉。
開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
開(kāi)始姿勢(shì)：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
開(kāi)始姿勢(shì)：俯臥位，髖下置一枕頭。
訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。
開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。
訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。
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