失眠的原因有哪些
失眠的原因有哪些
失眠的發(fā)生給大家?guī)?lái)了很大的痛苦，很多人一直沒(méi)能找到失眠的原因，失眠的癥狀也就沒(méi)有緩解，引起失眠的主要原因是什么呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于引起失眠的主要原因，希望對(duì)大家有所幫助。
失眠的癥狀
適宜的睡眠條件與環(huán)境，對(duì)于失眠者來(lái)講是非常重要的。如乘飛機(jī)到異地而造成的時(shí)差性失眠，噪聲造成的失眠，在城市中極為常見(jiàn)。
疾病造成的失眠癥，常與疾病伴隨發(fā)生，且與疾病的轉(zhuǎn)歸有著密切關(guān)系。因此要重視因疾病造成的失眠。
心理因素，例如情緒緊張不安，心情抑郁，過(guò)于興奮、生氣憤怒等能引起失眠。有學(xué)者研究出現(xiàn)，在300例失眠患者中，其中85%的人是由于心理因素引起的。憂(yōu)郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥的病人大多失眠。心理因素對(duì)失眠有著重要的影響，反過(guò)來(lái)失眠又影響到人的心理。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發(fā)脾氣，降低人的學(xué)習(xí)效率與工作效率。長(zhǎng)期失眠有可能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性減低，計(jì)算能力下降，還會(huì)使人的情緒狀態(tài)發(fā)生一些改變。失眠對(duì)人的心理影響程度不僅取決于失眠的長(zhǎng)短和嚴(yán)重的程度，而且在相當(dāng)大的程度上取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)態(tài)度。有人雖患有嚴(yán)重的失眠，精神狀態(tài)仍很正常;但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)。消除對(duì)失眠的恐懼感，對(duì)夢(mèng)有正確的認(rèn)識(shí)，講究睡前心理衛(wèi)生是預(yù)防與治療失眠的重要心理?xiàng)l件。
在眾多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約占慢性失眠患者的半數(shù)。短時(shí)間失眠，常是因環(huán)境應(yīng)激事件引發(fā)，而一旦這種應(yīng)激逐漸消退，就可恢復(fù)正常睡眠;而長(zhǎng)期失眠者，憂(yōu)慮是失眠的最常見(jiàn)的病因。
服用中樞神經(jīng)抑制劑的病人形成耐藥性或撤藥時(shí)可繼發(fā)失眠;另一方面，長(zhǎng)期服用中樞興奮劑也可引起慢性失眠。嗜酒而有酒精依賴(lài)者突然停飲可引起嚴(yán)重的失眠;有的特殊藥物如避孕藥等，也有可能引起失眠的副作用。
精神疾病伴發(fā)失眠癥，尤其是各種情緒障礙，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥與失眠的關(guān)系都很密切。事實(shí)上，各種疾病伴發(fā)焦慮時(shí)都能引起失眠，尤其多見(jiàn)于入睡困難，易驚醒，多惡夢(mèng)。
睡眠誘發(fā)呼吸障礙伴發(fā)的失眠雖然不多見(jiàn)，如睡眠呼吸暫停綜合征、中樞型睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，也是誘發(fā)失眠癥的因素之一，特別是老年患者易出現(xiàn)這類(lèi)情況。
引起失眠的主要原因
1.原發(fā)性失眠
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。
2.繼發(fā)性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。
引起失眠的其他原因
1.睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2.日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4.其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
失眠的緩解方法
一、睡前泡腳安心
中醫(yī)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū)，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。如有不懂的請(qǐng)搜公號(hào)脈脈健康咨詢(xún)關(guān)注,疾病搜索,醫(yī)生在線(xiàn)咨詢(xún)。
就失眠來(lái)講，熱水可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動(dòng)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺(jué)。在泡腳的同時(shí)，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)失眠的療效。因?yàn)橛咳ㄒ簿哂幸摶鹣滦?、?zhèn)靜，安神、降血壓等作用。
進(jìn)行泡腳按摩時(shí)，應(yīng)注意：
1、泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最多半個(gè)小時(shí)，老年人更是如此。飯前、后半小時(shí)不宜泡腳，否則會(huì)影響胃部血液的供給，有礙營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。
2、水溫不宜過(guò)高，一般以30—40攝氏度為宜。
3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒(méi)至小腿肚。
4、可在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨(dú)按摩。
5、如果在熱水中加些醋(100—150這毫升)，效果更好。
6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜。
二、穴位按摩保你睡的更香
中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線(xiàn)終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽(yáng)的作用。
按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門(mén)，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
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