中年人腿抽筋的原因
正在香甜的睡夢中會“周公”，突然小腿抽搐了一下，然后一陣酸爽襲來，疼痛長久得不到緩解，為什么中年人會腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做整理的造成中年人腿抽筋的原因及預(yù)防方法，希望對你們有用。
中年人腿抽筋的原因
1，身體缺鈣
這種情況容易在青少年時期，身體快速發(fā)育的同時也需要鈣，當(dāng)鈣不足的時候，就容易發(fā)生腿部抽筋。鈣離子在肌肉的收縮過程中起著很大作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度低了，就會導(dǎo)致肌肉因為興奮而痙攣。
2，疲勞過度
長途跋涉之后，會使我們的雙腿雙腳過度疲勞，造成乳酸堆積。而乳酸堆積會讓我們的雙腿充滿酸痛感，嚴(yán)重時就發(fā)生了小腿抽筋。
3，局部受涼
有的人睡姿不好，或者睡覺的時候愛踢被子，這樣就把自己身體的一部分裸露在外面了，加上半夜天涼，溫度較低，就造成了身體的局部痙攣，比如小腿抽筋。
4，突然的劇烈運動
有的人很久都沒運動了，或者平時運動的較少，突然某天做了劇烈運動，也容易引起腿抽筋。比如學(xué)生們經(jīng)常要測800米啊，1200米啊，如果你經(jīng)常不運動，這時長跑測試，很容易在測完后引起小腿抽筋。
5，睡姿不好
睡姿不好的表現(xiàn)有很多種，比如長時間的夾著被子仰臥或者俯臥，這時你的腿部肌肉處于高度緊繃的狀態(tài)，這時就比較容易引起腿抽筋。
6，運動后用冷水洗腳
冬天用冷水洗腳的情況比較少，用冷水洗腳大部分在夏天，很多人工作完，或者運動完，都會貪圖一時爽快，而用冷水洗腳。需知你這時的腿還處于散熱狀態(tài)，血液循環(huán)加快 ，這時突然受到冷水刺激，毛孔立即收縮。間而也是容易引起小腿抽筋的。
7，出汗過多
長時間辛苦的勞作或者長時間大量的運動會讓我們流汗過多，而這時又沒有及時補充鹽分，身體內(nèi)的電解質(zhì)失衡，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉血液循環(huán)不暢通，也容易引起小腿抽筋。
中年人腿抽筋怎么辦
1.預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2.拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
如何預(yù)防中年人腿抽筋
◆1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
◆2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
◆3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
◆4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
◆5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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