跑步不當?shù)奈：?跑步愛好者容易忽略的幾個小問題

　　編者按：跑步，是鍛煉身體最好的方法。但是，如果不注意鍛煉的時間，而且容易忽略幾個小問題，這樣對身體就有害了。

　　跑步愛好者容易忽略的幾個小問題

　　場地的選擇

　　許多人喜歡在學校操場逆時針跑步，認為那里安靜，平整，適合跑步。但是需要知道，在彎道跑步時兩臂的擺動幅度是不同的，兩腿的步幅也是不同的，跑步時往往外側的腿步幅大，內側的步幅小，兩者之間的差距則由以左側身體為軸的旋轉來彌補，因為股骨頭是圓形，可旋轉，而膝關節(jié)是單軸關節(jié)，所以身體的旋轉對髖關節(jié)傷害不大，而對左側膝關節(jié)的傷害卻是巨大的。所以喜歡在操場跑步的最好能保證順時針、逆時針跑步次數(shù)相同。

　　跑步時間的選擇

　　最佳的跑步時間在下午4:00以后。許多減肥者喜歡晨起空腹跑步，認為減肥效果好，豈不知這對身體有百害而無一益，晨起空腹血糖較低，血液粘稠，極易出現(xiàn)身體不適。飯后倆小時內，飯前一小時內禁止跑步。

　　持續(xù)時間的選擇

　　以健身為目的的跑步持續(xù)時間不限，以運動后無身體不適為準。減肥者應在保持心率水平在以下情況下，持續(xù)運動30分鐘以上：

　　普通人群運動后心率=(220-年齡)*(60%-80%)。

　　注：60%~70%主要用于減脂;

　　身體素質較高的人群運動后心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%-85%)+靜止心率。

　　注：65%~75%主要用于減脂。

　　若心率達不到以上水平，即使跑得時間再長減肥效果也不明顯。

　　當持續(xù)跑步減肥到一定程度后，繼續(xù)跑步可能效果會減小，此時應該改變跑步的強度，可以采用快速跑與慢速跑交替的方法(變速跑)，以(220-年齡)*80%的心率短時間跑步后再慢速跑，循環(huán)練習。