高考考試心理輔導(dǎo)

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2024年高考考試心理輔導(dǎo)最新資料

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高考考試情緒管理

1.考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

2.考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

3.調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。

4.建立自己的社會支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。

高考常見的心理安慰

1、積極想象9月的美好大學(xué)校園生活，美好的未來是屬于自己的!

2、關(guān)注基礎(chǔ)知識，在訓(xùn)練中獲取成就感及自信。

3、適當運動，如慢跑、快走、簡單拉伸等不會有受傷風險的運動。

4、與情緒和平共處：如果有各種各樣的情緒出現(xiàn)，告訴自己，這是正常的，越想控制反而越?jīng)]辦法控制，像對待客人一樣招呼它：嘿，你來啦，你先坐會，我在忙呢(給自己找點輕松的事情轉(zhuǎn)移注意力)，客人覺得無趣自己就會走了。

5、準備好該帶的物品、給自己整理一個注意事項清單，避免遺漏。

高考考試不要害怕失敗

每個考過試的人都或多或少會有些擔心，如果考砸了怎么辦?對于考砸的恐懼，適度的話，甚至可以成為督促我們認真?zhèn)淇嫉膭恿Α?/p>

但是，如果我們過度關(guān)注失敗的可能，將自己的價值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來，就可能會助長內(nèi)心的焦慮，比如：“萬一考砸了，我這輩子就完了!”

如果這些被放大后的念頭占據(jù)我們的腦海，那么中高考不再是考試，而是成為了一個決定我們這一生到底會過得怎么樣的事情，聽起來就無比的焦慮。我們不應(yīng)該無限放大考試失敗的結(jié)果，只要做好當下該做的事情，就無愧于自己。

高考考試應(yīng)試心態(tài)

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論中高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。