高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力

對于高考生來說，如今再去深化復(fù)習(xí),做一些怪題難題已經(jīng)無濟(jì)于事，那么高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力，僅供參考。

高考心理快速有效調(diào)整方法

一、每天都帶著信心起床

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標(biāo)定位，這個目標(biāo)不要超過自己的實力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過多責(zé)備自己的不足，因為每個人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時要不斷進(jìn)行自我激勵，增強自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力才是強化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調(diào)動起來

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調(diào)動起來。

三、讓自己更科學(xué)的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考?！?/p>

當(dāng)然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃，然后每天嚴(yán)格按照計劃去執(zhí)行?？傊?，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對待進(jìn)入狀態(tài)

臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放松。其實，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動，排除雜念，有條不紊、踏踏實實度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對高考了。

高考前的緊張情緒如何克服

1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會有睡不著的情況。這個時候不要逼著自己睡覺，可以用一些小妙招誘導(dǎo)自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應(yīng)對失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對自己有信心就好。

2、高考時遇到難題是不能避免的，高考考生放平心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過的知識點，來解答難題。

3、有些高考考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時，高考考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路?？梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

克服高考前緊張情緒的方法

1、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值

導(dǎo)致學(xué)生對于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強加給學(xué)生很多不可能完成的艱巨任務(wù)。導(dǎo)致學(xué)生不了解自己的真實水平，為自己制定了不切實際的目標(biāo)，考前眼高手低，負(fù)面情緒爆棚，因此面對高考時就會格外緊張。

其實應(yīng)該根據(jù)自己的實際水平要求自己，不要將高考成績看做是判斷人生成功與失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響高考學(xué)生正常的答題水平。

因此，大多老師都會告訴學(xué)生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

高考前學(xué)生心理壓力大怎么辦

1、加強自我暗示

高考前如果學(xué)生高考前心理壓力大，那么家長就要引導(dǎo)他們加強自我暗示。高考前考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，而是要多看看自己的優(yōu)勢，比如答題時很細(xì)心，緩解焦慮，降低心理壓力。不會因為細(xì)節(jié)而丟分，給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個昂揚的斗志，來支持高三學(xué)生完成考試。

2、降低期望值

高考前高三學(xué)生在最后的沖刺階段，通過幾次的模擬考試，他們的成績基本都已定型，此時家長要根據(jù)實際確定目標(biāo)學(xué)校，接受實際，降低期望值，讓孩子放松，反而更利于學(xué)習(xí)。高考前家長可對孩子說：不管考得好，還是考得差，都是爸媽的好孩子!通過降低期望值的方式，幫助高三學(xué)生改善他們心理壓力大的問題。