高三壓力大如何調整心態(tài)_高考考試的小技巧
2022高三壓力大如何調整心態(tài)_高考考試的小技巧
我們常說“心態(tài)決定成功”，對于進入高三的學生來說，良好的心態(tài)在學習中起到很大的作用。以下是小編整理的2022高三壓力大如何調整心態(tài)_高考考試的小技巧，歡迎閱讀分享。
高三壓力大如何調整心態(tài)
1、心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。所以，當你的心里壓力過大的時候，就要學會調整心態(tài)。
2、用語言表達出內心的感受。心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的心態(tài)，然后將觀察的結果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。
他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)?？匆恍└呖汲晒φ叩慕?jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
3、欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心態(tài)，增強自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己;其次，要經(jīng)得起失敗的考驗，即使學習基礎較差，考試成績不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
4、學生之間相互鼓勵。高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見;同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴，在復習備考的路上互相幫助，共同前行。
高三緩解焦慮的方法
我們考試的時候都會遇到一些題目不會做，尤其在考試還沒進行一會就遇到難題了，這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復深呼吸幾次，當感覺放松了，就繼續(xù)答題吧。
每個人都有幾個要好的同學或者校友或者朋友，當心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來聊聊天，吐吐槽，傾訴內心的種.種，這樣，當內心的一切不快都吐出來了就會如釋重負，心情會好很多了，水滿自縊大概也是這個道理吧。
在現(xiàn)實生活中，我們周邊有不少人當他們難過的時候都會選擇購或者吃零食，這其實也是一種緩解壓力釋放焦慮的辦法。但是對于學生來講，商場購物并不是很現(xiàn)實，但是買零食的錢應該還是有的吧。如吃香蕉，蘋果，柑橘，食用富含高蛋白的雞蛋或者奶類，即滿足了身體的營養(yǎng)又舒緩了負面情緒。但千萬不要暴飲暴食啊，記得多喝水哦。
無論高三學業(yè)多么繁忙，學校仍會安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外，也有其科學的因素。所以高三學生一定要充分利用體育課的時間進行積極的運動，留下的不僅是汗水，也是學習的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。
現(xiàn)在科技那么發(fā)達，經(jīng)濟水平發(fā)展迅速，很多高三學生基本上都有自己的手機，我們那時候家里條件好的也只有MP3，正是這些科技改變了我們的生活方式，當學習累了，壓力多了，我們可以躺在宿舍床上，躲在房間，趴在課桌上，蹲在廁所進行音樂放松，聽自己喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)奏一起嗨一起放松。
高考考試的小技巧
1、利用好提前發(fā)卷的五分鐘
一般來說，考試的時候，老師都會提前發(fā)卷，這就需要，我們好好利用這五分鐘，從頭到尾、正面反面通覽全卷。這五分鐘里，你要做到3件事：
第一，重點注意那些一眼看得出結論的簡單選擇或填空題，給自己增強信心;
第二，語文和英語看作文，數(shù)學看最后3道題，文綜理綜看大題，做到對考試的主要考點心中有數(shù)。
第三，對全卷一共有幾道大小題有數(shù)，防止漏做題;對每道題各占幾分心中有數(shù)，適當分配時間。
2、猶豫不定時，堅持第一印象
很多時候，我們都會在選擇題上猶豫不決。不知道選擇哪個，或者是選了A又覺得C很有道理，再看看，B好像也對，結果越來越混亂。這時候，應選擇最先想到的那個，因為，第一個答案往往是我們因長期練習而產(chǎn)生的本能反應，選擇它，正確的概率會相對大一些。相信自己，相信本能，尤其是在做英語聽力的時候，千萬不要事后改，一改就錯啊有木有!
3、不會的就pass掉
遇到不會的題，別在那里磨半天!都是徒勞的，直接pass掉。做到“棄卒保帥”，在會的題上確保分數(shù)，才是考試獲勝的戰(zhàn)術。
也就是說，一般分配10分鐘解答的題，你用了四五分鐘仍然無從下手，那就選擇放棄，但即便放棄了，也一定要選上一個答案。因為余下來的這五六分鐘可以做其他題將分數(shù)彌補回來。但要注意的是，pass掉的題要畫上標記，完成試卷上的其他題目之后，有時間再回頭思考。
但是，也不能一看到題目，一眼覺得不會就放棄，結果最后交白卷。放棄的前提是，你真的做了思考，而且是認真努力的思考，確定自己沒有思路后，才能放棄。
4、檢查試卷要用另一種思路
答完卷子后，如果還有充足的時間，可以用另一種解答方法來檢查。比如說，一道數(shù)學幾何證明題，你用了一種方法來證明，檢查的時候，就可以試著用別的方法來證明，看看能否和原來的方法得到一樣的答案，如果不能，就得警惕，有可能是原來的方法錯了，也可能是自己的新方法有問題。在這個檢查的過程中，可能會發(fā)現(xiàn)細微的錯誤。
但要注意，別無端的懷疑自己，將原來正確的答案改掉。
說白了，在高中三年，考試就跟吃飯一樣，一天吃3頓，考試一天可能還不止3場呢，別緊張，考完就能回家吃飯，就能回家過年了，重點是，學得努力，也要考出理想的成績，才能不辜負自己一學期的努力哦~ 所以，要沉著，要冷靜，你可以的!
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