高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)
高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)（一覽）
高三學(xué)生滿載著家長(zhǎng)的厚望，帶著對(duì)大學(xué)的新奇與憧憬，開(kāi)始了人生學(xué)習(xí)的一個(gè)重要階段。以下是小編整理的一些高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)，歡迎閱讀參考。
高考考前心理輔導(dǎo)
一、多暗示自己能行
早起時(shí)對(duì)自己說(shuō)：美好的一天又開(kāi)始了，美好的前途離我更近了!我要成功也一定會(huì)成功!
二、早讀時(shí)大聲讀書(shū)
有的同學(xué)喜歡默默看書(shū)，這不好。大聲讀書(shū)有助于活躍思維和其它人體器官，還能排除自身壓力和郁悶。
三、自信和良好的心態(tài)
上課時(shí)積極主動(dòng)地回答問(wèn)題，大聲回答問(wèn)題，很可能獲得老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)們的贊許，從而獲得自信和良好的心態(tài)。
四、盡量多做一些鍛煉
時(shí)間雖然緊，但每天還是要盡量做些鍛煉，如早上跑步到教室，飯后和同學(xué)一起散散步或疾走，健康的體魄是成功的前提，有助于提高信心和減輕壓力。
五、找老師或同學(xué)們或朋友或家人傾訴
把自己的壓力和困惑說(shuō)給他人聽(tīng)，既能排憂解難，又能獲得友誼，很有好處。相反，閉關(guān)自守只會(huì)適得其反，讓自己苦不堪負(fù)。
六、暢想美好的未來(lái)
老年人才愛(ài)回顧過(guò)去，好漢常提當(dāng)年勇。年輕人要多展望未來(lái)：高考是人生成功的跳板，高考會(huì)幫助我走向美好的'未來(lái)。再過(guò)幾個(gè)月，我就會(huì)走在武大的櫻花大道上，(漫步在黃浦江頭，徜徉在未名湖畔……美好的未來(lái)會(huì)讓人精神一振，信心百倍!
七、全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中
實(shí)力是最好的緩解壓力的靈丹妙藥。全身心投入到學(xué)習(xí)中，“兩耳不聞窗外事”，不想與高考無(wú)關(guān)的事，不想讓人喪氣的事。失敗者才會(huì)常常盯著負(fù)面的東西，成功者只想我怎樣做才會(huì)成功。
高考?jí)毫Υ缶o張?jiān)趺捶€(wěn)定情緒
積極暗示
積極暗示，美好期待。同學(xué)們可以這樣想：上學(xué)以來(lái)我參加過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，高考也不過(guò)就是一次考試，“平常心，竹葉青”，象對(duì)待平時(shí)測(cè)驗(yàn)一樣就行。
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心情不能過(guò)于放松
很多人認(rèn)為，在考試之前就是應(yīng)該放松的。其實(shí)，這是不對(duì)的。在面對(duì)即將到來(lái)的高考，我們更應(yīng)該做的，是適當(dāng)放緩自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，而不是徹底摒棄復(fù)習(xí)。凡事都是講節(jié)奏的，一旦你的節(jié)奏和之前有太大的出入，那么你考試將陷入被動(dòng)。
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保持充足睡眠
高考前幾天應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間。晚上十點(diǎn)半左右入睡，第二天早上七點(diǎn)左右起床，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓大腦的興奮期與考試時(shí)間同步，這樣有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。
若感覺(jué)睡眠不好，可以睡前喝一杯熱牛奶，或用熱水泡泡腳，或在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，芳香味可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。一般不建議服用安眠藥品。
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提升自信心
臨近高考的時(shí)候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻陙?lái)的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識(shí)的趨勢(shì)，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺(jué)得自己能夠解決問(wèn)題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)自己怎么這么沒(méi)用，一道題也答不出來(lái)。一旦情緒變得低落，答題時(shí)也就無(wú)法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。
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學(xué)會(huì)自我減壓
不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會(huì)給自己的思想壓上一個(gè)極大的包袱，人也會(huì)變得患得患失，甚至覺(jué)得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒(méi)有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。
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不要想太多
有的考生心思很重，一天到晚總是想著“我這次能考個(gè)什么大學(xué)啊”、“這個(gè)大學(xué)的專業(yè)以后能不能找到好工作啊”等等，說(shuō)好聽(tīng)是懂事早熟，說(shuō)不好聽(tīng)就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會(huì)越來(lái)越亂，抓不住重點(diǎn)，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。建議考生不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個(gè)腳印，踏實(shí)地把每一步走好，這樣才能夠?yàn)楦篮玫拿魈齑蠛脠?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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笑對(duì)考場(chǎng)
人的表情和人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心，考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。
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坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)
每個(gè)人參加大的考試都會(huì)有一點(diǎn)緊張，既然這樣那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整的快，誰(shuí)就能考的更好，因此面對(duì)高考時(shí)緊張，不要過(guò)分在意，可以試試提醒自己，這樣是正常的，即使是高考狀元也會(huì)緊張，相信緊張也會(huì)就會(huì)過(guò)去。
壓力太大吃什么食物
1、南瓜:南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、紅薯:甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。
3、蘋(píng)果:蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。
4、黑巧克力和堅(jiān)果:黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。