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2023實用高考心理疏導(dǎo)方法

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2023實用高考心理疏導(dǎo)方法(歸納)

高考的腳步越來越近了,不少考生因難以承受這股壓力,紛紛出現(xiàn)焦慮、失眠、疲憊等考前綜合癥。那么考前心理該如何調(diào)整?以下是小編準(zhǔn)備的2023實用高考心理疏導(dǎo)方法,歡迎借鑒參考。

考前放假休息刻意補瞌睡:謹(jǐn)防打亂生物鐘

“大考大耍、小考小耍、不考不?!痹趯W(xué)校一直流行著這樣一句話。到底考前該不該耍,該如何耍,一直頗受爭議。

據(jù)了解,在達(dá)州不少學(xué)校都會在高考前放假,讓考生自己回家調(diào)整狀態(tài)。一些考生覺得高三這一年就沒有睡過安穩(wěn)覺,提前放假正好可以放松一下補補瞌睡,結(jié)果作息時間打亂了,造成生物鐘紊亂,考試不在狀態(tài)。

王老師建議,高考前,學(xué)生也要保持自己的正常作息狀態(tài),堅持到最后幾天,更不要做“貓頭鷹式”選手,晚上精神很好,到了白天就犯困。另外,考生的休息時間也要盡量正?;吮WC每天夜間7小時的基本睡眠時間外,中午最好也能休息半小時,做到勞逸結(jié)合,事半功倍。

為了防止考前學(xué)生形成散漫狀態(tài),目前一些學(xué)校已開始試行考前“半放假”制度,即不放假,也不硬性規(guī)定學(xué)生一定要在學(xué)校復(fù)習(xí)。

高考心理疏導(dǎo)方法整理

厭學(xué)

面對問題不思考,直接就說“太難,不會做”,自暴自棄。

解決:老師們建議廣大同學(xué),正視中、高考。重視復(fù)習(xí)的過程;不必在復(fù)習(xí)時過于擔(dān)心自己能考多少分。事實上,再難的題也是由簡單知識點構(gòu)成的,復(fù)習(xí)過程中同學(xué)們不妨靜下心來,帶著問題認(rèn)真剖析題干,尋找解決辦法。循序漸進(jìn),儲備知識,一點點進(jìn)步。

焦慮

覺得時間不夠用,心里沒底;白天無法安心學(xué)習(xí),晚上睡不著覺;情緒不穩(wěn)定、煩躁異常,甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應(yīng)。

解決:考前有一定的緊張和焦慮是正常的,也是必要的,這樣會激活大腦細(xì)胞,有利于思考和發(fā)揮。但過于焦慮會影響整個復(fù)習(xí)進(jìn)度及效果,幾位老師認(rèn)為:考生可以通過運動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。

“沒有量身制定目標(biāo)”是造成考前焦慮的另一個因素??忌炔荒芨吖雷约簩嵙?,也不能低估自己的水平。必要時可以設(shè)置一個略低平時成績的假想目標(biāo),達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實能力的實現(xiàn),這樣就可以從容不迫的參加考試,減輕壓力,從而取得良好的考試成績。

缺乏自信

不少考生因為某一次模擬考試成績不理想,從而喪失信心,覺得自己前途黯淡。

解決:每一個初三、高三學(xué)生都可以稱為“身經(jīng)百戰(zhàn)”。應(yīng)該對自己的實際水平有一個大體的估計。不要盲目的自卑。別人是競爭對手,但最重要的是戰(zhàn)勝自己,自信是成功的法寶。

老師們建議考生,不妨制定每天的學(xué)習(xí)計劃:早上起床時,仔細(xì)思考今天我要做些什么;晚上臨睡前,在頭腦里做一小結(jié)。適當(dāng)給自己鼓勵。

愛發(fā)脾氣

考試臨近,許多考生也變得愛發(fā)脾氣,和同學(xué)由于雞毛蒜皮的小事就起爭執(zhí),家長問話也是不愛搭理,甚至朝父母喊叫:“別和我說話!”

解決:這是壓力過大的又一表現(xiàn)。其實學(xué)生、家長、學(xué)校三方都可以想辦法來排解壓力。當(dāng)考生覺得自己看什么都煩的時候,不妨盡量去接受身邊的人、事;家長要減少對孩子的催促,給孩子一個獨立空間,讓孩子休息放松,睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴(yán)重的可以咨詢心理專家。

怯場

拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白;碰到難題時,答題狀態(tài)一下子全無,無法繼續(xù)考試。

解決:老師們建議,考生平時,可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質(zhì)。同學(xué)們平時就要有意培養(yǎng)自己認(rèn)真仔細(xì)、頑強(qiáng)堅韌的品格。開考前,可深呼吸,告訴自己“能行”;初遇難題百思不解時,可跳過去做其他的題,回頭再思考。避免在正式考試進(jìn)行過程中,仍然考慮能答多少分的問題。

正確認(rèn)識高考,確定合理的目標(biāo)

正確地認(rèn)識高考,有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題40分,中擋題40分,高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握,在考試中小題不會做,大題也做不來。

根據(jù)高考的特點,高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2.保持平常心,緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時,可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時,我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時,想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時,想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

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