高考心理調(diào)節(jié)實用方法有哪些

關(guān)于高考心理調(diào)節(jié)實用方法有哪些

高考對于考生來說就是一場有關(guān)于人生的考試，也關(guān)乎著考生是否能進入人生更上一層的階段。以下是小編準備的高考心理調(diào)節(jié)實用方法有哪些，歡迎借鑒參考。

高考前，保持一顆平常心

家長要保持一顆平常心，不要過分關(guān)注孩子，做到多溝通、多鼓勵，幫助孩子增加信心。要多觀察考生的狀態(tài)，幫助減壓。要特別注意給孩子創(chuàng)造一個寬松的考前環(huán)境，不要在言行上給孩子造成壓力。特別是家長的期望值過高或者盲目的攀比會對考生施壓很大壓力，不要老說別人家的孩子有多么優(yōu)秀，希望孩子考到什么程度、考進哪個專業(yè)之類的話。盡量不要強調(diào)高考或中考有多么重要，幫孩子做好一些準備工作。多抽出時間與孩子散步、聊天，涉及內(nèi)容要盡量在孩子喜歡的`話題范圍內(nèi)。

從考生方面來說，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復習計劃來查漏補缺，有序備考。避免熬夜復習，將精力最佳時段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學習過后，要適當放松心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

高考考試階段注意心態(tài)調(diào)整

家長在考試階段一定要提早與孩子到達考場，避免考生因為趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題，問問孩子想吃點什么，想去什么地方，給孩子一個輕松的氛圍。

考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡，不要因為徹夜復習而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因為前一天考試的失誤過度自責，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

結(jié)束高考后，對于發(fā)揮失常的考生，家長不要訓斥孩子，應(yīng)該安慰孩子、關(guān)心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結(jié)合孩子的想法考慮是選擇復讀還是在考中的大學里選一個好專業(yè)，這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來，面對今后的人生。

而考生在高考結(jié)束后，不要放縱過度，比如熬夜玩游戲、過量飲酒、通宵娛樂，因為這樣不僅會傷害到自己的身體，酒后還可能因為發(fā)泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害?？梢赃x擇與同學、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放松身心。

關(guān)于高考突發(fā)事件的處理技巧

1、試卷還沒做完如何處理?考生在進入了考場之后也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，例如試卷沒有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個時間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。

2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理?碰到這種情況，考生可以舉手示意監(jiān)考老師，報備情況，請求更換。監(jiān)考老師核實確實需要換試卷或答題卡的時候，就會同意更換的?？忌潇o應(yīng)對就可以了。

3、發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁或字跡不清的地方該怎么辦?考生如果發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監(jiān)考老師說明情況，老師都會給考生更換試卷的。而為了避免寫到一半發(fā)現(xiàn)這種情況，考生開始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。