高考前學(xué)生心理壓力大怎么調(diào)整

如果考生高考前壓力比較大、焦慮,一定要積極的調(diào)整和轉(zhuǎn)移注意力,那么關(guān)于高考前學(xué)生心理壓力大怎么調(diào)整呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考前學(xué)生心理壓力調(diào)整方法，僅供參考。

高三學(xué)生心理壓力大如何疏導(dǎo)

1、體育鍛煉疏導(dǎo)法

身體是革命的本錢，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無論再怎么緊張，也得堅持體育鍛煉。每天堅持一些揮拍類體育運(yùn)動，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

2、音樂疏導(dǎo)法

音樂總能快速調(diào)動一個人的情緒，或者激動、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈犅爜碜源笞匀坏奶旎[之音，休息之余，聽段輕音樂或者古典音樂，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽聽搖滾音樂，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓高三學(xué)生在壓抑的時候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來。

3、情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法

情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法，是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒，進(jìn)行組合優(yōu)化，在情緒波動初期，盡量采用簡單的調(diào)節(jié)法，比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度，就要引導(dǎo)高三學(xué)生學(xué)會把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累，不吐不快的程度，就要引導(dǎo)高三學(xué)生找個途徑發(fā)泄出來。比如狠狠地河里扔幾個石頭等。

4、沉浸式疏導(dǎo)法

沉浸式疏導(dǎo)主要是通過冥想、靜默等方式來舒緩和調(diào)節(jié)心理壓力的方式。比如可以讓同學(xué)們閉上眼睛，讓高三學(xué)生暢想藍(lán)天白云，去想象蔚藍(lán)的大海，去想象一些自己感覺特別美好的事情，以達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。也可以讓高三學(xué)生盤腿而靜坐，拉松筋脈，已達(dá)到緩解心情的作用。

5、強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法

強(qiáng)大的自信感，才能讓高三學(xué)生更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長可以通過高三學(xué)生成長過程中取得的成就，來強(qiáng)化高三學(xué)生的自信心，暗示高三學(xué)生是堅強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。高三學(xué)生擁有了強(qiáng)大的自信心后，心理承受能力也會十分強(qiáng)大。

6、自我減壓疏導(dǎo)法

家長朋友們要引導(dǎo)高三學(xué)生學(xué)會自我減壓，也就是仔細(xì)認(rèn)真地對自己進(jìn)行剖析，把自己的優(yōu)勢、能力水平、弱勢等做一個客觀的評價，根據(jù)評價結(jié)果，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整自己的時間安排，調(diào)整自己的期待值，以到達(dá)減壓的效果。

7、飲食疏導(dǎo)法

無論刮風(fēng)下雨，唯有美食不可辜負(fù)。放在高三學(xué)生心理疏導(dǎo)上，也是一個不錯的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態(tài)下，及時調(diào)整飲食，可以及時喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭⒒蛘吆纫煌氪旨Z粥什么的，盡量清淡點(diǎn)，少油膩。

8、踏青疏導(dǎo)法

學(xué)習(xí)緊張之余，每周抽個空，陪高三學(xué)生去野外走走，到鄉(xiāng)村去領(lǐng)略下大自然的美。安排個野炊，感受下野外生活的輕松與愜意。爬下山，感悟一下登上山頂我為峰，一覽眾山小的豪情。

9、提高抗壓能力疏導(dǎo)法

隨著年齡的成長，在成長過程中，家長朋友們要在不同的階段給高三學(xué)生施加些壓力，通過壓力測試，不斷提高高三學(xué)生的抗壓能力。尤其是珍惜每一次的失敗經(jīng)歷，每一次失敗都是給高三學(xué)生提高抗壓能力的好機(jī)會。

10、營造環(huán)境疏導(dǎo)法

一個良好而舒適的環(huán)境，可以讓人瞬間感到輕松。因此對于高三的高三學(xué)生，家長朋友一定要盡量營造一個和諧、溫暖、寧靜的家庭環(huán)境。特別是在高三學(xué)生壓力大的時候，別談?wù)摽荚嚪謹(jǐn)?shù)問題、也別老是拿別人家高三學(xué)生來比自己家的高三學(xué)生。讓高三學(xué)生能在溫馨的家庭環(huán)境中，釋放自己的心理壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒。

怎樣開導(dǎo)高考緊張的孩子

孩子高考前緊張和焦慮是普遍現(xiàn)象，家長和孩子可以通過以下方法來緩解這種情緒：

家長應(yīng)保持冷靜，放松心態(tài)，通過與孩子進(jìn)行溝通，減少對孩子的壓力，避免過度緊張和焦慮的傳遞。

與孩子進(jìn)行深入溝通，了解孩子的想法和感受，共同分析現(xiàn)狀，讓孩子感受到關(guān)心和支持。

做好后勤保障，為孩子提供安靜、和諧的家庭環(huán)境，以及他們喜歡的食物，減少對高考重要性的過度強(qiáng)調(diào)。

鼓勵孩子，讓他們明白考試成績不是衡量一切的唯一標(biāo)準(zhǔn)，鼓勵他們以正確、理性的態(tài)度面對考試。

參與戶外運(yùn)動，如跑步、打球、游泳等，幫助孩子宣泄不良情緒，改善考前焦慮。

提供放松技巧，如深呼吸、按摩肌肉、放松訓(xùn)練法、自我暗示法等，幫助孩子緩解緊張情緒。

轉(zhuǎn)移注意力，通過聽音樂、進(jìn)行體育鍛煉等方式，幫助孩子放松心情。

高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

第三是運(yùn)動法。每天安排1小時左右的運(yùn)動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

2、充分了解高考形勢

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

3、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)?？忌灰前醋约旱膶?shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力

以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。

10、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。