練腹肌的初中高階級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作

　　喜歡健身，關(guān)注健身的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多健身達(dá)人經(jīng)常使用一個(gè)“神器”，那就是小巧又實(shí)用的—健腹輪!

　　健腹輪運(yùn)用

　　健腹輪，占地面積小，相對(duì)來說易攜帶，類似古時(shí)候用的藥碾，中間一個(gè)輪子可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)，旁邊兩個(gè)把手，方便握住支撐，是現(xiàn)在健身人士常選擇的虐腹小器械。

　　器如其名，健腹輪更多的是針對(duì)腹部的鍛煉器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，不過它并不只是專門針對(duì)腰腹部，還有可以綜合訓(xùn)練全身，刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓(xùn)練到臀腿等下肢肌肉。

　　如此好的小東西，是不是很心動(dòng)呢?別急!別看它小，但它不是什么人都能駕馭的。

　　那么，該如何使用它呢?

　　1、健腹輪面壁式訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　通常是人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁。隨后沿著墻壁向上來回推動(dòng)，身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到初始姿勢(shì)。

　　進(jìn)階方案：

　　還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓(xùn)練部位：

　　主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了,對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助效果不大。

　　2、健腹輪跪姿訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　雙腿跪于地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：

　　對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

　　3、健腹輪站姿訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓(xùn)練部位：

　　腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　4、健腹輪坐姿訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：

　　可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

　　5、健腹輪反背式訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓(xùn)練部位：

　　鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。