懷孕前應(yīng)吃什么維生素

　　在備孕期間女性需要做好身體的護(hù)理，保證身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)才可以進(jìn)行懷孕。那么你知道備孕應(yīng)該吃什么維生素嗎?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前應(yīng)吃什么維生素，希望大家喜歡!

　　懷孕前應(yīng)吃什么維生素

　　備孕期間只要吃葉酸就可以了經(jīng)常食用維生素對(duì)人體不好的，要吃一段時(shí)間停一段時(shí)間的。備孕和孕早期需補(bǔ)充葉酸，能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量，飲食中是不夠量的，需額外補(bǔ)充。像鈣片和維生素之類的，可以在孕中期和孕晚期補(bǔ)充。

　　建議在飲食營(yíng)養(yǎng)、身體運(yùn)動(dòng)和鍛煉和心理健康水平的提高等許多的方面都要重視起來(lái)。在飲食方面，主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的?；悠贩N越是豐富，自己身體月越好。同時(shí)不僅要吃好，也一定要吃飽。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持心情的舒暢，不斷提高自己的心理健康水平等等。葉酸是必須要吃的。因?yàn)檫@種藥物可以有效地預(yù)防神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　維生素也不要刻意地去補(bǔ)充。只要是能夠把一日三餐吃好了，那么營(yíng)養(yǎng)是沒(méi)有任何問(wèn)題的。多種維生素可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些。

　　懷孕前應(yīng)吃什么食物

　　1、多吃含蛋白質(zhì)的食物。在孕前需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入，容易造成體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。

　　2、多補(bǔ)充鋅和硒等微量元素。男性體內(nèi)缺乏鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會(huì)導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育;缺硒會(huì)讓精子活力下降，精子活力下降，就沒(méi)有辦法達(dá)到卵巢，無(wú)法與卵子結(jié)合。

　　3、補(bǔ)充足夠的葉酸。這個(gè)想必很多準(zhǔn)爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少哦。葉酸不足會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，這個(gè)危害一定要記清楚。

　　懷孕前需要注意什么

　　1、糾正年輕育齡女性的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。比如，認(rèn)為越瘦越美，即使體重正常也設(shè)法減肥;或?yàn)榱颂憾蟪蕴爻?，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品;經(jīng)常挑食、偏食。

　　2、平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)。飲食上保持食物多樣化，以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆制品;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足及均衡……

　　3、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。最好每天堅(jiān)持步行60分鐘或跑步30分鐘，如果工作忙可嘗試改變生活習(xí)慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯;以步行代替乘車，也可自己騎車，保持適宜的體重。