懷孕吃什么鈣片好

　　在懷孕的時(shí)候，有很多媽媽都有感覺(jué)腰酸或者是小腿抽筋的情況，這是因?yàn)樵袐寢屓扁}的原因。在懷孕期間補(bǔ)鈣是非常重要的。那么孕婦吃什么鈣片最好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么鈣片好，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么鈣片好

　　孕婦可以用孕婦專用鈣，再加上平時(shí)飲食上的補(bǔ)充就可以在平時(shí)多吃含鈣高的食物，如牛奶、瘦肉、骨頭湯、蝦等都有補(bǔ)充作用，但也是需要補(bǔ)充多種維生素，食用各種水果和蔬菜。定期孕檢。孕婦補(bǔ)鈣一般選擇鈣爾奇D、樂(lè)力、和安利的鈣片比較好。

　　不過(guò)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，多吃魚(yú)蝦、肉類、骨頭湯之類，補(bǔ)鈣的同時(shí)又加強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)，如果實(shí)在缺鈣厲害，確實(shí)需要吃鈣片的，品牌其實(shí)不重要，重要的是要有OTC標(biāo)志即國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)，不要買保健食品批號(hào)甚至是普通食品批號(hào)的垃圾貨，騙你錢的，還不一定有療效。其次，買OTC類的鈣片，請(qǐng)仔細(xì)看一下成分表，有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣之類的區(qū)別，其中碳酸鈣為無(wú)機(jī)鈣，溶解度最差，人體吸收也最差，不如其他有機(jī)鈣的好，所以不要單純看價(jià)格，覺(jué)得價(jià)格高的就一定好。

　　懷孕什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好

　　懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。懷孕4個(gè)月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000-1200毫克。這時(shí)，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

　　這一時(shí)期孕婦妊娠反應(yīng)基本消失，食欲趨于好轉(zhuǎn)，胃口大增，最好每周進(jìn)食1-2次;每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預(yù)防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。

　　這一期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

　　懷孕期間如何補(bǔ)鈣

　　1、吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　3、孕婦不要將骨頭湯作為唯一的補(bǔ)鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。

　　4、補(bǔ)鈣并非越多越好，過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

　　5、室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。

　　6、油脂類食物的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦不要吃過(guò)于油膩的東西。

　　7、孕婦飲食以清淡為主。因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。

　　8、正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2：1，如果孕婦過(guò)多攝入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1：10～20，過(guò)多的磷就會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。

　　9、大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，米中的植酸酶將大部分植酸分解。發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

　　10、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收?？梢杂盟褥桃幌?，去掉澀味后再烹飪。

　　孕婦的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到胎兒的成長(zhǎng)，為了得到健全健康茁壯的好寶寶，請(qǐng)?jiān)袐D們一定要認(rèn)真補(bǔ)鈣。