懷孕宜吃什么食物

　　民以食為天說的就是人們最注重的就是飲食的問題，其實(shí)事實(shí)上在中國的確是如此。在孕婦懷孕后，對于孕婦來說她時更需要注意飲食的，這個時候的孕婦所吃的食物都能夠傳給寶寶，所以孕期的飲食十分重要。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕宜吃什么食物，希望大家喜歡!

　　懷孕宜吃的食物

　　孕婦宜吃海帶:海帶與菠菜、油菜相比,除含維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍.

　　孕婦宜吃鯉魚:鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高,而且質(zhì)量也佳,人體消化吸收率可達(dá)96%,并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)等.

　　孕婦宜吃牛肉:牛肉富含豐富蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力,有助生長發(fā)育.

　　孕婦宜吃雞蛋:雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、維生素等,被人們稱作"理想的營養(yǎng)庫".

　　孕婦宜吃豬蹄:豬蹄性平,可補(bǔ)虛弱,填腎精,壯腰膝,豬蹄中除含有豐富的膠原蛋白外,還含有礦物質(zhì)鈣、鎂、磷營養(yǎng)元素.

　　孕婦宜吃豬骨:豬骨性溫,味甘、咸,入脾、胃經(jīng),有補(bǔ)脾氣、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨的功效.

　　孕婦宜吃土豆:土豆含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(磷、鈣等)、維生素等多種成分,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理,有"地下蘋果"之稱.

　　孕婦宜吃米飯:米飯含有豐富的B族維生素和銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素,對人體生長發(fā)育有重要意義.

　　孕婦宜吃粥:粥中豐富的谷物又能提供各類營養(yǎng),尤其是膳食纖維,如果孕媽們飲食過量,來一碗清淡小粥調(diào)養(yǎng)腸胃.

　　孕婦宜吃糯米:糯米性溫,而且營養(yǎng)豐富,有溫胃、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)腸胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用過多.

　　孕婦宜吃玉米:玉米含天然維生素E,孕婦常吃可以增強(qiáng)體力及耐力,對防止細(xì)胞氧化、衰老有益處,有益于胎兒智力的發(fā)育.

　　孕婦宜吃小米:小米含有豐富的營養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素A,維生素E等,孕婦吃小米有利于胎兒發(fā)育.

　　孕婦宜吃核桃:核桃營養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,礦物質(zhì)和維生素,能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老.

　　孕婦宜吃板栗:栗子含有豐富的營養(yǎng)成分,包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和無機(jī)鹽.食用板栗可預(yù)防高血壓.

　　孕婦宜喝牛奶:牛奶含鈣量高,牛奶中的鋅能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,如果條件允許,孕婦最好每天喝200-400克牛奶.

　　孕婦宜喝酸奶:對于喝鮮奶腸胃感到不適的孕媽來說,酸奶是不錯的選擇.不過孕媽最好把酸奶放到常溫下再飲用,避免過涼.

　　孕婦宜喝豆?jié){:孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的措施之一.孕婦常喝豆?jié){還有助于胎兒的正常發(fā)育.

　　孕婦宜喝果汁:孕婦適量喝點(diǎn)鮮榨果汁,不僅能夠變換口味補(bǔ)水,還有解渴補(bǔ)充營養(yǎng)的功效.不過孕媽最好不要喝市面上的果汁。

　　懷孕宜吃的水果

　　蘋果:蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血作用,是非常適合孕婦的溫和水果.

　　獼猴桃:獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分:葉酸等.

　　香蕉:香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用.對于緩解便秘也有效.

　　梨子:梨中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素.梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效.

　　芒果:芒果果實(shí)營養(yǎng)價值極高,維生素A含量高達(dá)3.8%,比杏子還要多出1倍.維生素C的含量也超過橘子丶草莓.

　　檸檬:檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養(yǎng)成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能.

　　金桔:金桔含豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素C等等,可促進(jìn)身體對鐵物質(zhì)的吸收,降低血液中的膽固醇,防癌抗癌.

　　圣女果:圣女果含有果酸、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、番茄色素等等,可以溫肺益肝、健脾胃、止渴等.