懷孕腳抽筋吃什么食物

　　孕婦孕期抽筋是怎么回事?孕婦孕期抽筋吃什么好?下面是由學習啦小編為大家整理的孕腳抽筋吃什么食物，希望大家喜歡!

　　孕腳抽筋吃的食譜

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

　　準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

　　做法：1. 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

　　2. 加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調(diào)味出鍋。

　　功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

　　湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法： 1. 將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;

　　2. 后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時腳易抽筋之現(xiàn)象。

　　飯名：海帶燜飯

　　食材： 海帶100克，米300克

　　調(diào)料： 鹽適量

　　準備：將米淘洗干凈;海帶洗凈，切成小塊。

　　做法：1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

　　2. 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

　　功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準媽媽補充豐富的營養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　孕期抽筋的原因

　　元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

　　胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　元兇三：過度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　元兇五：睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋

　　睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　另外，睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。