懷孕初期可以吃什么

　　很多年輕的準(zhǔn)媽媽們都不太清楚懷孕后需要吃什么，吃錯(cuò)了食物往往容易導(dǎo)致流產(chǎn)，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期可以吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕初期可以吃的食物

　　1、雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面均衡。雞蛋最可貴之處就是可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白，而且蛋白質(zhì)中有各種氨基酸，有益于寶寶的大腦發(fā)育，還可以提高孕媽產(chǎn)后的母乳質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽每天可以吃兩個(gè)雞蛋。

　　2、核桃內(nèi)含亞油酸和亞麻酸，還富含蛋白質(zhì)、磷、鈣以及維生素A等，可以強(qiáng)化腦血管彈力，提高神經(jīng)細(xì)胞活力，具有健腦優(yōu)點(diǎn)。孕期前3個(gè)月是寶寶大腦發(fā)育關(guān)鍵期，所以孕媽在3個(gè)月前可以常吃核桃。

　　3、 黃豆或豆制品。蛋白質(zhì)有兩大來源，動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)，多種豆類和豆制品，黃豆、青豆、黑豆、豆腐以及豆?jié){等，還有谷類和干果類食物都可以多吃。黃豆富含人8種氨基酸，它還有脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和亞油酸等，是孕婦在前3個(gè)月的理想食物。

　　懷孕初期不能吃的水果

　　山楂

　　活血化淤通經(jīng)，有一定刺激子宮收縮的作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。

　　荔枝、桂圓

　　從中醫(yī)角度來說，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時(shí)，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安。

　　柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡剩a(bǔ)陽(yáng)益氣，過量反于身體無補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。

　　柿子

　　柿子性寒，有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便干結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。

　　獼猴桃

　　獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“果中之王”的美譽(yù)。愛美的孕媽咪們可多吃些獼猴桃，就不用擔(dān)心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”了。獼猴桃中含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。此外，獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時(shí)間以飯后1-3個(gè)小時(shí)較為合適，不宜空腹吃。有先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的孕媽咪千萬(wàn)別吃獼猴桃。

　　芒果

　　芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且芒果還有止吐的作用，對(duì)暈車暈船嘔吐者可以減輕其癥狀，同樣也可以改善孕婦孕早期的孕吐癥狀。芒果還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，所以芒果對(duì)孕期的便秘有一定防治作用。因此孕婦是可以吃芒果的，但是過敏體質(zhì)的人接觸芒果后會(huì)得“芒果皮炎”，因此要少吃芒果;還要注意的是，芒果性質(zhì)帶濕毒，若本身患有皮膚病或腫瘤，應(yīng)緊記避免進(jìn)食。

　　懷孕初期的飲食營(yíng)養(yǎng)原則

　　一：熱量和蛋白質(zhì)的供給

　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作為一個(gè)聰明的孕媽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的，蛋白質(zhì)是構(gòu)成胎兒機(jī)體的重要成分。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此，供給孕媽以充足的蛋白質(zhì)極為重要。

　　二：攝入充足的維生素

　　女性懷孕時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)是全面的。因此，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素營(yíng)養(yǎng)的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。這時(shí)，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，所以，孕媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等)的攝入。

　　三：營(yíng)養(yǎng)全面，搭配合理

　　在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配的飲食原則，避免營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩的問題發(fā)生。具體來說有以下原則。

　　(1)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

　　(2)確保無機(jī)鹽、維生素的供給。

　　(3)適當(dāng)增加熱量的攝入。

　　(4)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。