懷孕初期早餐吃什么

　　孕婦在懷孕初期最需要的便是營(yíng)養(yǎng)，因此對(duì)于孕婦早餐吃什么好的問題，孕期的女性應(yīng)該多了解。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期早餐吃什么，希望大家喜歡!

　　適合懷孕初期早餐吃的食物

　　1、野菜

　　專家提醒，孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)野菜，特別是在吃早餐的時(shí)候吃點(diǎn)野菜，可以為孕婦提供一天所需要的營(yíng)養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，野菜與普通的蔬菜相比，其蛋白質(zhì)要高出20%之多，并且礦物質(zhì)含量也達(dá)數(shù)十種之多。比如我們常見的蕨菜，其中所含有的鐵質(zhì)，胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1、6倍、8倍。還有就是同樣常見的馬蘭頭，其中所含有的鐵質(zhì)是蘋果的30倍，桔子的10倍，超過芹菜與白菜。

　　孕婦在懷孕期間最需要的便是葉酸，研究發(fā)現(xiàn)在野菜中含有大量的葉酸，每100克紅莧菜葉葉酸含量高達(dá)420微克，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。而且野菜污染少，不僅可以為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)母胎雙方都較安全，同時(shí)還能幫助孕婦有效的減輕厭食癥狀。

　　2、麥片

　　很多孕婦的早餐仍然是都將配油條，這樣的搭配方式雖然傳統(tǒng)，但卻不能保證營(yíng)養(yǎng)。專家提醒孕婦，應(yīng)該盡早的改變這種飲食結(jié)構(gòu)，而換成麥片粥，燕麥不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，同時(shí)它還具有降低人體膽固醇的功效。但是在食用燕麥的時(shí)候要注意，千萬不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。

　　在煮燕麥粥的時(shí)候孕婦還可以根據(jù)個(gè)人的口味，在其中放入一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)料以及其他食物，比如像果仁、葡萄干或是蜂蜜等，這些食物同樣會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　3、脫脂牛奶

　　面對(duì)孕婦早餐吃什么好的問題，專家建議女性朋友，吃早餐的時(shí)候牛奶是必不可少的。但是在喝牛奶的時(shí)候一定要注意選擇脫脂牛奶，在脫脂牛奶中不僅僅不含有多余的脂肪以及熱量，而且含有極為豐富的鈣質(zhì)，對(duì)于懷孕期間的孕婦而言鈣質(zhì)是極其需要的。

　　懷孕的時(shí)候，孕婦所需要的鈣質(zhì)大約比平時(shí)多1倍，但由于很多食物中所含有的鈣質(zhì)都是有限的，如果僅僅是依靠日常的膳食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求量。因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇，孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，而每杯脫脂牛奶中就含有200克的鈣質(zhì)，喝三杯就能達(dá)到需求量。

　　4、瘦肉

　　在孕婦早餐吃什么好的問題上，瘦肉是必不可少的食物，研究發(fā)現(xiàn)在瘦肉中含有大量豐富的鐵，它在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用。孕婦在懷孕期間體內(nèi)的血液總量會(huì)增加，這樣才能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)的充分供給，正因?yàn)槿绱?，孕期?duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　但如果孕婦體內(nèi)所儲(chǔ)存的鐵不夠的話，不但會(huì)導(dǎo)致胎兒所吸收的營(yíng)養(yǎng)有限，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)易疲勞的情況。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要，而瘦肉中的鐵就是孕婦極其需要的，同時(shí)也是非常容易被人體所吸收的。

　　5、全麥餅干

　　全麥餅干不僅僅是孕婦早餐的最佳選擇，同時(shí)也是孕婦平時(shí)最佳的零食選擇，很多孕婦都存在有孕吐的情況，但只要你細(xì)細(xì)地咀嚼這種全麥餅干，就可幫助你有效都會(huì)廨孕婦。在上班的路上或者是在公交車上吃上幾塊，在幫助你緩解不適的同時(shí)還能打發(fā)時(shí)間。

　　孕婦懷孕后嘴巴總是特別的饞，因此對(duì)于突然想吃零食的孕婦而言，全麥餅干是最佳的選擇?？梢哉f全麥餅干是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　6、柑橘

　　孕婦在日常的生活中還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)柑橘，雖然說柑橘中所含有的90%都是水分，但其中同樣含有豐富的維生素c、葉酸和大量的纖維。適量的吃柑橘，除了能夠幫助孕婦保持體力之外，同時(shí)還能防止因缺水造成的疲勞。

　　懷孕初期不吃早餐的危害

　　1、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

　　2、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦麻麻比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會(huì)造成流產(chǎn)的。

　　3、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　6、會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。