女人懷孕能吃什么

　　女人懷孕的時(shí)候，確實(shí)要注重飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，有些食物是應(yīng)該多吃的，而有些食品是不能吃的，但很多孕媽媽不清楚，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕能吃什么，希望大家喜歡!

　　女人懷孕要多吃的食物

　　1、瓜果蔬菜：蔬菜水果都是非常好的，含有豐富的維生素、鈣、鐵，對(duì)孕婦有相當(dāng)大的好處。

　　2、粗糧：吃點(diǎn)粗糧，例如玉米、小米，都是挺好的。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B。

　　3、雞蛋：雞蛋是家中常見(jiàn)的食材，也是非常營(yíng)養(yǎng)的，而且價(jià)格還不貴，最好是本雞蛋，更是營(yíng)養(yǎng)。

　　4、牛奶：牛奶中含有豐富的鈣類，懷孕的女性都會(huì)有點(diǎn)缺鈣，所以要喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)補(bǔ)鈣。

　　5、谷類、花生：這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，都是易于消化的，有利于孕婦營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　女人懷孕不能吃的食物

　　1、生豆類的食物：生豆類的食物在沒(méi)有完全煮熟的情況下，誤食的話，是會(huì)造成中毒的。例如：四季豆、扁豆。

　　2、現(xiàn)磨豆?jié){：現(xiàn)磨豆?jié){都會(huì)放生大豆，生大豆中含有有毒的成分，如果沒(méi)有完成煮熟或者煮熟不到位，容易引起中毒，所以，建議不要吃。

　　3、發(fā)芽的馬鈴薯：大家可能都知道，發(fā)芽的食物是不能吃的，但是你們不清楚發(fā)芽的馬鈴薯是有毒的，尤其在發(fā)芽的部位。嚴(yán)重的話會(huì)引起呼吸衰竭的。

　　4、青西紅柿：青西紅柿和發(fā)芽的馬鈴薯是一樣的，也有毒的。尤其是生吃，危險(xiǎn)性更大。

　　5、腐爛的生姜：生姜是調(diào)味劑，一遍燒菜都會(huì)放一些，所以家中都會(huì)有儲(chǔ)存，不過(guò)時(shí)間一長(zhǎng)的話，容易腐爛，腐爛的生姜是不能吃的，其中含有黃樟素，能夠?qū)е赂杉?xì)胞中毒。

　　6、甲魚：甲魚在食材藥性中具有通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)墮胎有一定的促進(jìn)作用，所以，孕婦謹(jǐn)吃。

　　孕期飲食的注意事項(xiàng)

　　1、忌食刺激性食物

　　如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等，特別是懷孕7個(gè)月以后，要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對(duì)孕婦不利，可使大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習(xí)慣的人，懷孕后為了胎兒的健康，要絕對(duì)禁煙和禁酒。

　　2、注意平衡膳食

　　系指每種營(yíng)養(yǎng)素的供給，既不能過(guò)少，也不能過(guò)多，而且要多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間要有適宜比例，不能偏食，因?yàn)槠巢荒鼙３譅I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。積極預(yù)防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對(duì)母親的貧血有預(yù)防作用，而且也可以防止貧血對(duì)胎兒的不利影響。

　　3、要多攝入富含維生素類的食物

　　維生素是調(diào)節(jié)母親的狀態(tài)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。要經(jīng)常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調(diào)節(jié)及通便等作用。妊娠時(shí)如發(fā)生便秘，會(huì)壓迫子宮，并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系使腸蠕動(dòng)減慢。在這種情況下，預(yù)防的對(duì)策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。

　　4、孕期的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富充足

　　孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。要避免偏食，要比平時(shí)攝入量更多的營(yíng)養(yǎng)平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多會(huì)使孕婦肥胖，胎兒過(guò)大，也容易造成難產(chǎn)，并且可能成為妊娠中毒癥、難產(chǎn)的原因，并且與將來(lái)中、老年期的肥胖有關(guān)。眾所周知，肥胖被認(rèn)為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。

　　5、孕婦不宜營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　孕婦適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍?、增加營(yíng)養(yǎng)，可以增強(qiáng)孕婦體質(zhì)及促進(jìn)胎兒發(fā)育。但若營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，則危害匪淺。因?yàn)閱渭兊刈非鬆I(yíng)養(yǎng)會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，最終可導(dǎo)致孕婦血壓偏高及胎兒過(guò)大。我國(guó)孕產(chǎn)婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是巨大兒，造成的難產(chǎn)，分娩期延長(zhǎng)，從而引起產(chǎn)后大出血。因此，孕婦不宜營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。