懷孕期間應(yīng)多吃什么食物

　　懷孕期間，孕媽媽們都會(huì)選擇一些有營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，但其實(shí)孕媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)只要選對(duì)食物就好了，不用什么都吃的。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間應(yīng)多吃什么食物，希望大家喜歡!

　　懷孕期間應(yīng)多吃什么食物

　　1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等

　　2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

　　4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　5、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　懷孕期間飲食安排

　　1、孕期的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富充足

　　孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。要避免偏食,要比平時(shí)攝入量更多的營(yíng)養(yǎng)平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠后期要增加約20%。

　　2、注意平衡膳食

　　系指每種營(yíng)養(yǎng)素的供給,既不能過(guò)少,也不能過(guò)多,而且要多樣化,各種營(yíng)養(yǎng)素之間要有適宜比例,不能偏食,因?yàn)槠巢荒鼙３譅I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡,容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。積極預(yù)防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚(yú)類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對(duì)母親的貧血有預(yù)防作用,而且也可以防止貧血對(duì)胎兒的不利影響。

　　孕期一日三餐營(yíng)養(yǎng)方案

　　早餐:早餐時(shí)一整天精力和活力的基礎(chǔ),所以懷孕以后一定要注意好好的安排飲食,比如說(shuō)早餐的時(shí)候可以吃果蔬汁,將胡蘿卜和芹菜西紅柿搭配在一起榨汁就是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)要注意把果蔬弄得松軟,還要去渣。

　　午餐:午餐的時(shí)候要注意補(bǔ)貼和補(bǔ)鈣,比如說(shuō)可以吃魚(yú)湯或者是骨頭湯,它們里邊含有很多的碘元素和鈣質(zhì)以及鐵元素,這些可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育,使孩子的大腦發(fā)育更加的健康,多吃菜湯也是可以的。

　　晚餐:對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),晚餐是必須的,但是要注意不要吃的太多,也要做好葷素的搭配,吃粥是最合適的,比如說(shuō)雞蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和豬肉要注意煮爛了,不然會(huì)導(dǎo)致消化不良,除了飲食,還要注意多喝水。