懷孕吃什么能讓寶寶眼睛大
很多爸爸媽媽都希望自己的寶寶能有長(zhǎng)長(zhǎng)的睫毛、大大的眼睛,就有很多孕媽媽在問:孕期吃什么能生出大眼寶寶呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么能讓寶寶眼睛大內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕吃什么能讓寶寶眼睛大
1.維生素A
缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。
推薦食物:各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2.DHA
孕婦應(yīng)多吃富含DHA的食物,DHA是構(gòu)成細(xì)胞及細(xì)胞膜的主要成分之一,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。其中每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。
推薦食物:魚類,DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚;藻類;魚油DHA制品
3.α-亞麻酸
α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA,孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸,新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì)減少一半,大腦灰白質(zhì)減少1/4,使新生兒視力明顯減弱。世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外,每日還需額外補(bǔ)充1000毫克α-亞麻酸為宜。
推薦食物:干果類:如堅(jiān)果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。
4.維生素C
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。
推薦食物:各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
5.鈣
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的機(jī)率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。所以要注意補(bǔ)鈣,可以讓胎兒不易近視。
推薦食物:海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物;牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇,500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
此外,特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子,具有清肝明目的功效,枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品,孕媽們可以當(dāng)做餐后小零食來吃。
如果在懷孕期間,母親受到病毒感染,吃了有副作用的藥物,或者有不良生活習(xí)慣,都有可能給下一代造成嚴(yán)重的視力障礙。所以孕媽咪在懷孕期間要謹(jǐn)慎用藥,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
1、三文魚菠蘿炒飯
三文魚屬于深海魚類,富含DHA、微量元素、不飽和脂肪酸,有利尿消腫、提高免疫力、聰耳、明目的功效。
準(zhǔn)備食材:菠蘿1個(gè)、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個(gè)、雞蛋1個(gè)、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量
步驟1:熱油鍋,磕入雞蛋,在鍋中炒散后盛出。
步驟2:菠蘿去皮切成小塊,三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。
步驟3:鍋中重新加點(diǎn)油,下洋蔥炒出香味。
步驟4:然后依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎,翻炒均勻。
步驟5:食材熟的時(shí)候,撒入少許鹽翻炒均勻,盛入菠蘿碗中。
步驟6:最后再米飯上撒一點(diǎn)黑胡椒粉即可。
2、核桃雜糧粥
準(zhǔn)備食材:雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟1:將花生洗干凈。
步驟2:將紅豆和黑米洗凈,與花生一起浸泡清水約半個(gè)小時(shí)。
步驟3:鍋中放入大米和雜糧米,倒入滿八成鍋的水,用大火煮開,一邊煮,一邊用筷子攪拌,避免糊鍋。
步驟4:大火煮開后,換成小火。
步驟5:然后放入核桃仁。
步驟6:煮約30分鐘后,放入冰糖后再燉10分鐘左右關(guān)火,然后加蓋燜10分鐘。
步驟7:最后盛入碗中即可。
3、青椒胡蘿卜山藥泥
準(zhǔn)備食材:山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克
步驟1:將山藥去皮洗干凈,切小塊,入蒸鍋蒸10分鐘。
步驟2:將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。
步驟3:熱鍋,將蔬菜翻炒至斷生。
步驟4:等山藥冷卻后,裝入保鮮膜口袋,用手或者搟面杖張山藥壓成泥。
步驟5:準(zhǔn)備一個(gè)大碗,將壓好的山藥泥倒入,加入炒好的青椒胡蘿卜,帶上一次性手套,用手將所有食物抓勻。
步驟6:往容器中填入混合山藥泥,用勺子壓緊。
步驟7:再倒扣在盤中,即可開吃。
懷孕吃什么對(duì)寶寶的視力好
1、含α-亞麻酸的食物
世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外,每日還需額外補(bǔ)充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以,建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補(bǔ)充劑。食物當(dāng)中有少量的α-亞麻酸,比如我們常吃的堅(jiān)果、核桃、鮭魚、金槍魚等里含有一些,但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠,且價(jià)格很貴。
2、含有維生素A的食物
各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。
3、含有維生素C的食物
各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。
4、枸杞子,清肝明目的好食品
特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子,具有清肝明目的功效,對(duì)眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品。
5、油質(zhì)魚類
孕婦應(yīng)多吃油質(zhì)魚類,如沙丁魚和鯖魚。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
6、注意補(bǔ)鈣,胎兒不易近視
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的幾率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此,懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣,每100克中鈣的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇,500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
希望所有的媽媽都能如愿,生個(gè)健康可愛的寶寶!
懷孕吃什么能讓寶寶眼睛大
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