孕期疲勞吃什么好 趕走孕期疲勞的食譜
隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽們感覺(jué)到疲憊不堪是在所難免的，除了從心態(tài)上來(lái)調(diào)整和緩解疲憊之外，還可以多吃以上幾款美食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)趕走身體不適。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的趕走孕期疲勞的三款美食，希望能幫到你。
趕走孕期疲勞的三款美食推薦
1、胡蘿卜番茄汁
胡蘿卜當(dāng)中富含胡蘿卜素和維生素以及多種微量元素，準(zhǔn)媽媽孕期多吃一些胡蘿卜，不僅能夠有效緩解孕期疲勞，更可以促進(jìn)胎寶寶的眼睛視力的發(fā)育;番茄當(dāng)中富含番茄素、有機(jī)酸、纖維素、蛋白質(zhì)等等，可有效抑制細(xì)菌。準(zhǔn)媽媽在孕期可以多吃胡蘿卜番茄汁，促進(jìn)維生素與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，緩解孕期疲勞。
準(zhǔn)備番茄一個(gè)、胡蘿卜一根、純凈水適量、蜂蜜少許，將番茄清洗干凈，切成小塊;胡蘿卜清洗干凈，切成小塊，一同放入榨汁機(jī)當(dāng)中，加入少許純凈水，榨成汁，然后濾渣，加入少許蜂蜜調(diào)味，即可飲用。整個(gè)孕期都可以飲用，以幫助孕媽咪趕走疲勞。
2、黑芝麻核桃豆?jié){
豆?jié){當(dāng)中含有豐富的鈣元素，非常適合孕期準(zhǔn)媽媽飲用，若想要令豆?jié){更加營(yíng)養(yǎng)多樣化，準(zhǔn)媽咪們可以自制黑芝麻核桃豆?jié){，黑芝麻與核桃都是健腦補(bǔ)腦的好食品，吃起來(lái)更是香甜味美，孕期常吃可以幫助準(zhǔn)媽咪趕走疲勞喔!
準(zhǔn)備適量的黃豆、核桃以及少許黑芝麻，將黃豆清洗干凈，用清水泡上一個(gè)晚上;將核桃與黑芝麻洗凈，瀝干水;把所有的材料都放入豆?jié){機(jī)當(dāng)中，加水到適當(dāng)?shù)奈恢茫_(kāi)始打豆?jié){，大約15-25分鐘的時(shí)間，黑芝麻核桃豆?jié){就打好了，用過(guò)濾網(wǎng)過(guò)濾后飲用。準(zhǔn)媽媽在每天的早餐當(dāng)中都添加一點(diǎn)黑芝麻核桃豆?jié){，可以為胎寶寶全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助孕媽咪有效緩解疲勞。
3、香甜地瓜粥
地瓜，也就是紅薯，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，更有著極強(qiáng)的保健功效，可以預(yù)防亞健康、起到極好的抗癌、減肥、健美等功效，準(zhǔn)媽咪們?cè)衅诳梢远喑缘毓现?，香甜美味，口感極佳，又可有效緩解孕期疲勞。
準(zhǔn)備地瓜一個(gè)、大米適量、葡萄干少許、蜂蜜少許，將地瓜清洗干凈，切成小塊;大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水，再倒入地瓜塊，煮上半個(gè)小時(shí);再清洗好葡萄干，將其倒入鍋中，繼續(xù)煮二十分鐘，最后加入少許蜂蜜調(diào)味，放涼后即可飲用。由于地瓜中含有一定的糖分，所以吃起來(lái)口感微甜，在地瓜粥當(dāng)中加入了葡萄干，可以令地瓜粥的口感更佳，酸甜可口，很適合孕期的準(zhǔn)媽媽們食用，孕中晚期多吃，可有效緩解疲勞、趕走身體不適。
緩解孕期疲勞的方法
緩解孕期疲勞之按摩
有些職場(chǎng)的孕媽媽工作一天之后，就倍感身心疲憊了，那么這個(gè)時(shí)候緩解壓力最好的方法就是按摩。這種方法，孕媽媽可以自己進(jìn)行，又或者是也可以讓準(zhǔn)爸爸們來(lái)為自己的按摩。首先在按摩的開(kāi)始，孕媽媽需要做的是要閉目養(yǎng)神片刻，然后自己或者是準(zhǔn)爸爸用手指指尖的位置按摩前額，雙側(cè)太陽(yáng)穴以及后脖頸即可(按摩的時(shí)間可自由掌控)，通過(guò)這種按摩方法這樣不僅可以起到緩解壓力和疲勞的作用，而且還可以有助于健腦養(yǎng)顏，可謂是一舉兩得呀。
緩解孕期疲勞之冥想
其實(shí)，可以說(shuō)瑜伽就是冥想與身體姿勢(shì)的有機(jī)結(jié)合，我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來(lái)。孕媽媽可以找一個(gè)比較舒適安靜的位置坐下來(lái)，然后盡量讓自己保持在最放松的狀態(tài)，閉上雙眼，想象自己喜歡去的地方，比如公園，海邊，山谷等等都可以。另外，孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上，這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿，心曠神怡的作用。
緩解孕期疲勞之聊天
相對(duì)我們一般人來(lái)說(shuō)，和親朋友好友聊天，可謂是我們最經(jīng)常用來(lái)緩解壓力和疲勞的方法了。不僅如此，與朋友閑聊，還能幫助我們健康身心，以及或者新鮮的信息，還可以說(shuō)是一種溝通情感，加深友誼的好辦法。所以孕媽媽可以嘗試用這種方法來(lái)為自己排憂解難，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比較要好的同事一起坐一坐，談?wù)勛约鹤罱纳顮顩r等。
緩解孕期疲勞之聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)
孕期進(jìn)行音樂(lè)胎教有兩大作用，一是通過(guò)健康的音樂(lè)刺激，可以使得胎寶寶的心律平穩(wěn)，大腦發(fā)育得到良好的刺激。二是胎教大多數(shù)是輕松舒緩的樂(lè)曲，可以使得孕媽媽整個(gè)人的身心放松，改善不良的情緒。所以，孕媽媽要知道，音樂(lè)胎教不僅僅只是給寶寶聽(tīng)聽(tīng)就可以了。
緩解孕期疲勞之散步
散步，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，是一種很好的孕期運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，如果孕媽媽能每天都能適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，尤其是在安靜環(huán)境下的話，那么不僅能起到緩解壓力的作用，同時(shí)也能使得自己的心情變愉快。
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