懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣最好

　　孕婦吃什么補(bǔ)鈣的絕對是很多準(zhǔn)媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補(bǔ)鈣的人群之一，胎兒發(fā)育中所需要的鈣質(zhì)完全來自與母體。如果缺鈣嚴(yán)重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣最好，希望大家喜歡!

　　孕期一日三餐補(bǔ)鈣食譜

　　1、早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　點評：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

　　2、中餐：木樨肉、蝦皮湯

　　木樨肉原料：瘦肉絲100克，雞蛋1個，干黑木耳，黃花菜各30克

　　做法：先單獨炒雞蛋，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下，炒時拌一點紅薯粉芡。然后油燒熱，放蔥花、姜末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太干。

　　蝦皮湯原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。

　　點評：蝦皮、紫菜富含鈣質(zhì)，經(jīng)常食用，對于預(yù)防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時，注意盡量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。

　　3、晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　點評：這道菜味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。

　　孕媽媽們，看了這么多關(guān)于孕婦吃什么補(bǔ)鈣的資料，是不是對孕婦補(bǔ)鈣有了非常清楚的了解呢，鈣的吸收對孕婦和胎兒都有非常大的好處，所以孕婦平時應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鈣的食物。

　　懷孕補(bǔ)鈣的注意事項

　　一、孕期補(bǔ)鈣的奶制品

　　1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。

　　250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

　　28克瑞士干酪：含鈣283毫克。

　　28克英國切達(dá)奶酪：含鈣202毫克。

　　二、孕期補(bǔ)鈣的肉類

　　85克沙丁魚：含鈣300毫克。

　　85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

　　5克蝦皮：含鈣50毫克。

　　三、孕期補(bǔ)鈣的素食

　　250克強(qiáng)化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

　　2片強(qiáng)化鈣的面包：含鈣300毫克。

　　150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。

　　3塊玉米餅：含鈣150毫克。

　　250克小白菜：含鈣220毫克。

　　四、選擇最佳的補(bǔ)鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　五、補(bǔ)鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。