懷孕初期能吃什么好

　　懷孕初期，小生命剛剛在子宮內(nèi)萌芽，這時(shí)孕媽媽的飲食一定要十分注意，要多吃一些對(duì)懷胎有益的食物，避免進(jìn)食可能會(huì)對(duì)胎兒造成傷害的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期能吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕初期需要多吃的食物

　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體所要攝取的主要養(yǎng)分之一，備孕期、孕期女性要多重視這方面的攝取。

　　推薦食物：

　　雞蛋

　　雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，是準(zhǔn)媽媽理想的飲食食品。

　　準(zhǔn)媽媽每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適，最多也不要超過四個(gè)。

　　黃豆或豆制品

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想食品。

　　2.補(bǔ)充不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸(3A、α-亞麻酸)對(duì)人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長(zhǎng)和成熟有直接關(guān)系。

　　推薦食物：

　　核桃

　　核桃含較多的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

　　DHA(俗稱腦黃金)對(duì)腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長(zhǎng)和發(fā)育起著極為重要的作用，對(duì)胎寶寶生長(zhǎng)、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來補(bǔ)充，這樣才會(huì)利于胎寶寶的智力發(fā)育。

　　3.補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

　　推薦食物：

　　動(dòng)物肝臟和綠色蔬菜

　　動(dòng)物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸，特別是萵苣補(bǔ)充葉酸效果較好。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　4.維生素+微量元素

　　維生素和微量元素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果胎兒缺乏維生素不僅會(huì)直接影響去正常的生長(zhǎng)發(fā)育，而且會(huì)影響人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。

　　推薦食物：

　　小米

　　小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前要多吃小米粥，以加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。

　　此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強(qiáng)，素有“益智果”之美稱。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個(gè)蘋果可以滿足補(bǔ)充鋅的需要。

　　含維生素C多的水果

　　準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平，還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時(shí)可不能少了它。

　　5.補(bǔ)充鐵元素

　　懷孕后，孕婦身體里的血液量會(huì)比平時(shí)增加將近50%左右，因此，需要補(bǔ)鐵，以便制造更多的血紅蛋白。孕婦需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補(bǔ)鐵是因?yàn)樗齻冊(cè)?a href='http://regraff.com/yangsheng/yunqian/' target='_blank'>孕前身體里儲(chǔ)存的鐵不足。

　　推薦食物：

　　菠菜

　　菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高。

　　桃子

　　桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。喝桃汁既能補(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。

　　櫻桃

　　櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。

　　懷孕初期飲食注意事項(xiàng)

　　1.懷孕的前12周是胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，胎兒的器官正在分化成長(zhǎng)，如果準(zhǔn)媽媽不加以注意極易造成流產(chǎn)和畸胎。

　　2.早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽，尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充，每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在800毫克左右。多吃牛奶，因?yàn)樗缓}質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動(dòng)，對(duì)妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。

　　3.早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽，如果食欲不佳，盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應(yīng)，孕媽媽常會(huì)出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)除了少吃多餐外，應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素也注意適度，不要補(bǔ)充過量，也不要吃太多食物以免起到反效果。