懷孕后期吃什么菜好些

　　進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲存一些營養(yǎng)素，所以對營養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進餐次數(shù)和進食量，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕后期吃什么菜好，希望大家喜歡!

　　懷孕后期吃什么菜好些

　　1、韭菜

　　韭菜中含有對人體健康十分有益的植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等成分，具有促進食欲的作用，對老人、孩子、孕婦來說，多吃韭菜十分有益于健康。

　　2、萵苣

　　萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸，若不及時補充就會影響胎兒的大腦發(fā)育，嚴重者會造成胎兒無腦和因神經(jīng)管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。

　　3、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　4、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　5、生菜

　　生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

　　懷孕后期吃什么食物好

　　1、冬瓜

　　利尿消腫。孕晚期，由于激素等影響，易造成孕媽媽體內(nèi)鈉和水分滯留而形成水腫。冬瓜中富含維生素C，且鉀鹽的含量高，是元晚期消除水腫的最佳食物。孕晚期吃冬瓜可以有效治療孕婦妊娠水腫，還有利尿消腫、大暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。

　　控制體重。冬瓜不含脂肪，熱量很低。孕晚期多進食冬瓜能控制孕媽媽的體重，避免胎寶寶過大。

　　2、蝦仁

　　補鈣佳品。蝦仁營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。蝦仁中豐富的改制能滿足孕媽媽的身體需要。

　　保護心臟。蝦仁中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。

　　3、豆芽

　　預防便秘。綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，有預防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。

　　營養(yǎng)高。綠豆發(fā)芽后，維生素C、胡蘿卜素、維生素B2、礦物質(zhì)等會增加。中醫(yī)認為經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，滋陰壯陽，利尿除濕，解酒毒、熱毒。

　　4、豆腐

　　豆腐是我國煉丹家——淮南王劉安發(fā)明的綠色健康食品。時至今日，已有二千一百多年的歷史，深受我國人民、周邊各國、及世界人民的喜愛。有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品。

　　補充蛋白質(zhì)。豆腐是豆制品的精華。而大豆具有豐富的營養(yǎng)，每百克大豆可為人體提供近40克的蛋白質(zhì)，是瘦豬肉的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍、魚的2倍多，特別適合孕婦飲食。

　　5、酸奶

　　提高孕媽媽的免疫功能。酸奶中含充足的乳酸菌，并且有適宜的酸度，常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產(chǎn)生，提高孕媽媽的免疫能力。

　　提高食欲。乳酸有比較好的抑菌作用，可以是倡導中的弱堿性環(huán)境轉(zhuǎn)變成軟酸性，維護腸道菌群的生態(tài)平衡。

　　6、花生

　　幫助發(fā)育?；ㄉ缓竞偷鞍踪|(zhì)，還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素D、維生素E等維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，能幫組胎寶寶的腦部發(fā)育。

　　補血?；ㄉt衣中含升血的物質(zhì)，能促進骨髓造血小班的功能，對孕媽媽的造血功能有一，臨產(chǎn)前適宜多食。

　　滋血通乳?；ㄉ懈缓舅岷偷鞍踪|(zhì)，孕媽媽常使能預防產(chǎn)后缺乳。

　　7、生蠔

　　補充鋅元素。生蠔中含有大量的鋅，能促進胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，讓寶寶更加聰明。

　　為孕媽媽分娩補血。生蠔含有大量的B族維生素，其中維生素B12含量最為豐富，是骨髓造血不可缺少的物質(zhì)。

　　強筋健骨。牡蠣中鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍，食后有助于骨骼、牙齒生長。

　　懷孕后期吃蔬菜的好處

　　1、有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養(yǎng);

　　2、蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老;

　　3、蔬菜可以防止許多疾病發(fā)生。