懷孕多吃什么好

　　懷孕后科學(xué)的飲食對(duì)胎兒的健康起著至關(guān)重要的作用，肚子里有了小生命，對(duì)于飲食上的要求是非常高的。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕多吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕多吃什么好

　　1、新鮮的瓜果蔬菜

　　可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。

　　2、多吃粗糧

　　少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩住⑿∶椎却旨Z含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生

　　因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1-2個(gè)雞蛋

　　因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補(bǔ)充微量元素

　　如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　懷孕后的營(yíng)養(yǎng)需求

　　1、碳水化合物和脂肪

　　懷孕一個(gè)月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

　　2、水和無(wú)機(jī)鹽

　　白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。

　　3、熱量和蛋白質(zhì)的供給

　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤(pán)以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

　　4、攝入充足的維生素

　　女性懷孕時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)是全面的。因此,在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意各種維生素營(yíng)養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素。

　　孕期健康食譜

　　1、杞子二肚湯

　　魚(yú)肚30克,枸杞子10克,豬肚100克,調(diào)料適量。制作方法:把豬肚洗凈,切片,魚(yú)肚發(fā)開(kāi),與杞子等同放鍋中,加入清水適量煮到二肚熟后即可成。用法:飲湯食肚及杞子,可使用調(diào)味品拌服。功效:補(bǔ)血,滋陰,安胎。適用于陰血不足所致胎動(dòng)不安、煩躁等。

　　2、艾葉雞蛋湯

　　艾葉50克雞蛋2個(gè)白糖適量制作方法:將艾葉加水適量然后煮湯,打入雞蛋煮熟,放白糖溶化即成。用法:每日晚睡前服。功效:溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。

　　3、安胎鯉魚(yú)粥

　　活鯉魚(yú)1條(約500克左右)苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量制作方法:鯉魚(yú)去鱗及腸雜,洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚(yú)湯中,并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。用法:每日早晚趁熱食,3到5天為一療程。功效:安胎,止血,消腫。適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血、妊娠浮腫。