初學(xué)者如何挑選瑜伽墊
瑜伽墊是人們練習(xí)瑜伽的一種工具，那么初學(xué)者應(yīng)該如何挑選瑜伽墊呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者如何挑選瑜伽墊，供大家參考!
初學(xué)者挑選瑜伽墊的6個(gè)小妙招
1.長(zhǎng)度不應(yīng)短于身高，寬度不可窄于肩寬，這樣是量身定做。
2.厚度在5mm左右，過(guò)薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)會(huì)感覺疼痛，過(guò)厚又會(huì)影響到站立動(dòng)作的穩(wěn)定性。但初學(xué)者和孕婦就建議用加厚的。
3.觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過(guò)于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時(shí)也會(huì)硌痛。如瑜伽墊過(guò)硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無(wú)法接受，而且容易斷裂，不易于收納。一定要選擇彈性好，軟硬適中的瑜伽墊來(lái)配合你的練習(xí)。
4.瑜伽墊的均勻性。瑜伽墊平鋪在地上時(shí)，要平整，如果不平整，練習(xí)時(shí)會(huì)阻礙動(dòng)作輕松完成。
5. 輕重適中?？紤]一下是否方便攜帶。
6.墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動(dòng)，如果墊子在地面上滑動(dòng)或是手在墊面上滑動(dòng)，都說(shuō)明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生不必要的傷害，此類墊子應(yīng)慎用。
在選擇瑜伽墊的時(shí)候要仔細(xì)的看看這上面的六點(diǎn)，就會(huì)讓你的選擇有很大的提高，也會(huì)幫助你選擇出一款適合自己的最好的減肥瑜伽工具!
選擇瑜伽墊尺寸的5個(gè)小妙招
瑜伽墊的尺寸建議使用6mm，國(guó)內(nèi)尺寸為173X61;建議購(gòu)買1300克以上的墊子。
1、用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對(duì)人體更具保護(hù)作用。
2、買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂?
3、用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多會(huì)有濕滑的感覺，那么在上面做練習(xí)時(shí)容易打滑、摔傷。
4、初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的;有一定基礎(chǔ)的則可選用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽墊。
5、比起傳統(tǒng)的用PVC制作的瑜伽墊，混合天然乳膠和麻的環(huán)保瑜伽墊，雖然價(jià)錢略高，但對(duì)人體和環(huán)境都會(huì)更好。經(jīng)濟(jì)允許時(shí)，不妨考慮。
好瑜伽磚有以下5個(gè)特點(diǎn)
1、一般常用的規(guī)格是 23*15*7.6cm;
2、防滑、防水，環(huán)保無(wú)毒。
3、柔韌抗裂，輕便耐用。
4、循序漸進(jìn)地改善身體柔韌性。
5、有助于每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到要求的精準(zhǔn)度。
幾種常見的瑜伽墊
TPE發(fā)泡的墊子主要成分是TPE和EVA和人造橡膠，生產(chǎn)成本比較高，生產(chǎn)工藝較高，產(chǎn)業(yè)進(jìn)入門檻高。產(chǎn)品質(zhì)量好，彈性足，柔軟而防滑效果高。不含塑料，容易分解，是目前比較看好的產(chǎn)品，深受環(huán)境保護(hù)者的喜愛。TPE墊子目前可以做到10毫米厚。
PVC發(fā)泡的墊子就比較廣泛，價(jià)格比較便宜，顏色多樣，生產(chǎn)成本低，工藝簡(jiǎn)單，容易制按客戶的要求做標(biāo)志，深受大眾的喜愛。其缺點(diǎn)是塑料制品不容易自然分解，污染地球。
EVA的墊子也很環(huán)保，有低廉的也有高端的。低廉的EVA過(guò)于偏軟，味道太重。高檔的質(zhì)量很好，但是厚度只能做到4毫米。中東地區(qū)市場(chǎng)比較喜歡EVA墊子。
乳膠墊，通常會(huì)在其表面加一層干草騰，成本介乎于PVC墊子和TPE墊子。也算是環(huán)保地球的產(chǎn)品。美國(guó)市場(chǎng)喜歡多一些。
CBR的墊子太重， 成本也不低。耐磨耐滑，無(wú)味，通常是黑色。
瑜伽墊的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。國(guó)內(nèi)主要還是以61cmx173cm的為主。也有其它規(guī)格的，阿迪達(dá)斯現(xiàn)在出口日本的TPE墊子就是65x175cm。
瑜伽墊的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米為標(biāo)準(zhǔn)厚度.比較適合初練習(xí)者，TPE的墊子能做到10毫米，非常柔軟。
初學(xué)者必知的瑜伽常識(shí)
練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
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