養(yǎng)生運動_日常養(yǎng)生小運動

時間：2017-02-24 10:09:56 樂平653由分享

　　運動養(yǎng)生概念，是“運動”和“養(yǎng)生”兩詞的有機組合。用活動身體的方式實現(xiàn)維護(hù)健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的養(yǎng)生運動信息，供大家閱讀!

　　日常養(yǎng)生小運動

　　1.常搖頭

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)做6次。常做這套動作可以使頭腦靈活，預(yù)防頸椎疾病。

　　2.常擺腰

　　雙腿分開，與肩同寬，做扭腰動作。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位，做50下。反方向重復(fù)。此動作可以強化腸胃，固腎氣，預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛。

　　3.常揉腹

　　搓手36下，手暖后兩手疊放交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹脹。

　　4.常提肛

　　吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20-30次。

　　5.常扭膝

　　雙腳并排，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關(guān)節(jié)。

　　6.常搓腳

　　右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經(jīng)常搓腳可以強化各器官的功能，有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。

　　1.先熱身再出發(fā)

　　例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

　　2.手肘彎曲90°

　　走路時，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動，但高度不應(yīng)超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

　　3.避免背重物

　　負(fù)重會增加關(guān)節(jié)壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。

　　4.運動量循序漸進(jìn)

　　最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

　　5.別勉強自己

　　運動時不要給自己太多壓力，保持身心放松很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。

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