如何預(yù)防神經(jīng)衰弱_預(yù)防神經(jīng)衰弱的方法措施
神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)主要有：疼痛、失眠、易怒、記憶力下降、抑郁、情感脆弱、容易興奮等。那么我們?cè)撛趺搭A(yù)防神經(jīng)衰弱呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看預(yù)防神經(jīng)衰弱的方法吧。
預(yù)防神經(jīng)衰弱的方法
1、醒來(lái)后，進(jìn)行2到3分鐘時(shí)間的深呼吸，注意吸氣時(shí)，丹田處用力，讓氧氣進(jìn)入到丹田當(dāng)中。呼氣時(shí)，腹部盡量收緊。此練習(xí)能夠促進(jìn)肌肉中氧氣的流動(dòng)情況，喚醒肌肉以及大腦狀態(tài)，同時(shí)讓精神狀態(tài)變得平伏安靜起來(lái)。
2、仰臥床上，接著兩腿并攏，胳膊放在兩邊。然后右腿彎曲起來(lái)，讓膝蓋疊在右腳上面。接著頭部右轉(zhuǎn)，看著右臂，停留10秒時(shí)間后，換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。此方法能夠讓脖子、胸部以及臀部進(jìn)行伸展，讓神經(jīng)系統(tǒng)從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，同時(shí)提高神經(jīng)警覺性。
3、平躺在床上，然后兩腳并攏，腳趾往前沖。同時(shí)兩手臂往頭部方向伸展出去，注意兩臂距離與肩膀同寬，手臂伸直，而且上身沿著手指尖方向往上延伸。保持延伸動(dòng)作10秒，調(diào)整呼吸。此方法可以刺激到循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)，提升內(nèi)在力量，增強(qiáng)自信心。
預(yù)防神經(jīng)衰弱吃什么好
1、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效預(yù)防神經(jīng)衰弱，另一預(yù)防神經(jīng)衰弱的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”神經(jīng)衰弱患者，多吃開心果可因此減輕神經(jīng)衰弱。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，胡桃也有預(yù)防神經(jīng)衰弱的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
3、麥片
麥片都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家表示，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。當(dāng)你神經(jīng)衰弱時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。 如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片。
4、桔子
當(dāng)神經(jīng)衰弱時(shí)，給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項(xiàng)研究中，德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快，精神得到放松。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”預(yù)防神經(jīng)衰弱。
神經(jīng)衰弱治療方法
1、自我排解
在必要 時(shí)候要允許自己有缺點(diǎn)，正所謂人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)一些小缺點(diǎn)，只要能夠承認(rèn)自己有缺點(diǎn)，才能夠完全的放松自我，能夠自由自在地表現(xiàn)自我，享受生活;一個(gè)人不可能會(huì)滿足所有人的愿望的，只要是自己已經(jīng)盡力了，就不要介意別人失望與否。
2、自我認(rèn)識(shí)
當(dāng)一個(gè)人過(guò)分自卑時(shí)，就把自己擺在了一個(gè)容易引發(fā)沖突的不利地位，他們往往因?yàn)榕R陣退卻、坐失良機(jī)而陷入深深的自責(zé)、責(zé)人的沖突之中，不斷地產(chǎn)生消極自我評(píng)價(jià)，形成惡性循環(huán);過(guò)分追求完美似乎是神經(jīng)衰弱病人的通病，在“魚與熊掌兼而得之”的矛盾需求下，容易導(dǎo)致心理失衡而發(fā)生心理沖突。
3、自我設(shè)障
神經(jīng)衰弱病人往往憑借想象為自己制定許多不必要的心理規(guī)則，陷入“非此即彼”的思維模式，一旦超出這種思維模式，就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、自責(zé)等負(fù)性情緒。
神經(jīng)衰弱的癥狀
1、衰弱癥狀
稍一活動(dòng)，甚至早上起床后尚未開始活動(dòng)就感到腦力和體力都十分不足，感到疲乏 ;工作或閱讀時(shí)注意力不易持續(xù)集中;記憶力差;但對(duì)有興趣的活動(dòng)精力較好。
2、興奮癥狀
有些病人表現(xiàn)容易興奮、容易激動(dòng) ;不能忍受通常的聲、光刺激，往往因?yàn)橐话愕男[而煩惱或發(fā)脾氣。但這類癥狀一般都不嚴(yán)重到影響社會(huì)生活的程度。
3、睡眠障礙
白晝困倦欲睡，夜間則不易入睡、多夢(mèng)、易醒，經(jīng)常服安眠藥。
4、其他軀體癥狀
最常見為頭昏、頭痛、肌肉酸痛，夜間失眠后這些癥狀更重。
5、繼發(fā)性焦慮
神經(jīng)衰弱是比較遷延的疾病，患者常因上述癥狀長(zhǎng)期不愈而焦慮，甚至產(chǎn)生繼發(fā)的疑病或抑郁癥狀。誘發(fā)因素明顯而又能及時(shí)獲得治療者，病程較短;個(gè)性或遺傳因素較明顯者病程長(zhǎng)。但病程無(wú)論多長(zhǎng)，病情一般都維持在某一水平而不發(fā)生進(jìn)行性惡化。疲勞、易興奮、易激惹、精神倦怠、其他癥狀。
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