克服神經(jīng)衰弱的方法

　　神經(jīng)衰弱患者常見于腦力勞動者，也可見于性格偏于膽怯、缺乏自信、敏感、多疑、好強、急躁、任性的人?？朔窠?jīng)衰弱的方法都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的克服神經(jīng)衰弱的方法，就讓小編帶你一一講解吧!

　　克服神經(jīng)衰弱的方法

　　一、建立良好的作息制度

　　早睡早起、鍛煉身體。不要因為晚上沒睡好而早上遲遲不起，甚至睡到中午，因為生物鐘顛倒會導致晚上更難入眠，形成惡性循環(huán)。不要因為昨晚沒睡好，今晚8點鐘即去認真睡覺。不要因為疲乏無力而減少戶外活動。給自己定個作息制度，按時起床，按時睡覺。睡前洗個溫水澡，幫助身體放松。起床后打開窗子流通空氣，使室內(nèi)陽光明媚，到陽臺上或戶外打打拳，做做操，一天就會擁有好心情。

　　二、培養(yǎng)興趣愛好，主動交友

　　聽音樂，可使肌肉放松、心情愉悅，積聚的壓力得到釋放。

　　學繪畫、練書法、養(yǎng)花、釣魚、下棋等能抒解心情、平和煩惱。

　　主動給好友、同學打個電話，會有意想不到的開心，鼓勵自己多參加集體活動或公益活動，關心時事，關心他人，在活動中提高情致，調適注意力。不要在上班時擔心晚上睡不著，下班時擔心工作沒做好，“剪不斷，理還亂”。

　　三、自律訓練

　　通過有意識的主觀意志活動或自我心理調整，來控制機體內(nèi)功能紊亂的變化，達到心身平衡的目的。平躺在床上，閉目，心情平靜，肌肉放松，排除一切雜念，注意力高度集中，按一定順序用默念的形式進行自我意識練習，即一邊緩慢地默念語句“雙手沉重溫暖感、胸部沉重溫暖感、腹部沉重溫暖感、雙腳沉重溫暖感、頭部沉重溫暖感”，一邊想象語句的意思確實在自己身上得到感受，反復多次體會沉重溫暖的感覺。每天至少1次，可2～3次，每次15～20分鐘，20次為一療程。

　　四、營養(yǎng)與飲食

　　B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的運作比較重要，可改善大腦功能，減輕緊張焦慮，保護免疫系統(tǒng)。

　　棗麥粥：棗仁30克，小麥30克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥，每日2～3次，溫熱食，達養(yǎng)心安神功效。

　　避免咖啡因、香煙、酒精等刺激性物質，“借酒澆愁愁更愁”，要面對現(xiàn)實，學習如何調適，而不是麻木自己，物質依賴。

　　五、認識和改變自己

　　先介紹兩個概念：①任意推斷：指缺乏事實根據(jù)，草率地下結論。如：“看他不高興的面孔，肯定是對我有意見”。②過度引伸：指在一個小小失誤的基礎上，作出關于整個人生價值的聯(lián)想。如：“出門就不順，我這輩子倒霉透了”。

　　習慣上述方式思考問題的人，整日生活在想出來的痛苦中，不會有好心情。其實，擺脫痛苦、找到幸福感并不是很難的事情，因為幸福不在于你是誰，你在干什么，你在何處，而在于你怎么想。

　　特別提醒：

　　如果神經(jīng)衰弱持續(xù)時間超過三個月，深感痛苦不已，應到心理咨詢機構尋求心理醫(yī)師的幫助。