怎樣克服注意力分散的毛病，搬走高三學(xué)習(xí)的“攔路石”

　　教書育人楷模，更好地指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長(zhǎng)。讓我們一起到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家編輯的高考備考學(xué)習(xí)方法文章，歡迎大家閱讀!

　　支招：搬走高三學(xué)習(xí)中的"攔路石"!

　　“攔路石”之一:如何緩解學(xué)業(yè)焦慮

　　高三學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

　　學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)為對(duì)考分的過分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己前途的焦慮。高三學(xué)生只有減輕心理負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學(xué)們可以嘗試以下方法:

　　1.確定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。過高或過低的學(xué)習(xí)目標(biāo)都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

　　2.未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

　　3.考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。

　　4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在動(dòng)機(jī)(具有持久性)和外在動(dòng)機(jī)(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，獲得理想的學(xué)習(xí)效果。

　　“攔路石”之二:如何樹立信心

　　一些同學(xué)由于付出的努力在短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)自卑感，甚至喪失自信心。此時(shí)，建議同學(xué)們嘗試下面的辦法:

　　1.對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

　　2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力，而不要以為是靠運(yùn)氣。

　　3.要學(xué)會(huì)體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力造成的。

　　4.不妨確定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

　　5.樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

　　“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病

　　中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)“走神兒”的現(xiàn)象。造成這種注意力分散現(xiàn)象的原因可能有以下兩點(diǎn):一是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

　　第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)，不能半途而廢。

　　第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，一邊想象成功的喜悅，一邊堅(jiān)持直到完成。只要這樣堅(jiān)持下去，你的注意力就會(huì)越來(lái)越集中，學(xué)習(xí)效率也就會(huì)得到明顯提高。

　　老師意見：高三生要設(shè)立大小目標(biāo) 切忌盲目備考

　　一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入高三前，學(xué)生都會(huì)有一番雄心壯志。不少學(xué)生甚至?xí)襾?lái)近年高考題一試身手，不論成績(jī)?nèi)绾味紩?huì)信心十足。但很快很多人就會(huì)陷入低潮，開始出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖拉、效率降低的現(xiàn)象，直到臨近開學(xué)才緊張起來(lái)，疲于完成作業(yè)。

　　高三生首先要準(zhǔn)確定位，設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)———高考大目標(biāo)。高考目標(biāo)不應(yīng)只是簡(jiǎn)單的考試分?jǐn)?shù)，要開始考慮自己向往的學(xué)校和專業(yè)。由于孩子對(duì)社會(huì)了解相對(duì)匱乏，父母可以協(xié)助搜集一些院校和專業(yè)的情況，然后把這些信息原原本本地告訴孩子。父母先不要發(fā)表自己的觀點(diǎn)，可先詢問孩子的看法。這個(gè)過程非常重要，是讓孩子了解自己、準(zhǔn)確定位的重要一步，可以引發(fā)孩子思考自己的性格、興趣、職業(yè)發(fā)展等多個(gè)方面。從心理學(xué)分析，唯有清晰的目標(biāo)定位，才能明確奮斗方向，提高復(fù)習(xí)備考的積極性，最大限度激發(fā)學(xué)習(xí)熱情和潛能。做好這一步，既能明確高三的奮斗方向，不至于盲目備考，還能強(qiáng)化父母和孩子的志愿意識(shí)，從容應(yīng)對(duì)高考結(jié)束后的志愿填報(bào)，提高進(jìn)入理想大學(xué)與專業(yè)的概率。

　　在建立長(zhǎng)期目標(biāo)的基礎(chǔ)上，高三生要制定短期小目標(biāo)。雖然心中已有高考目標(biāo)，但對(duì)于還有一學(xué)年參加高考的考生來(lái)說(shuō)，其激勵(lì)作用有限?？忌谀炒慰荚嚦霈F(xiàn)較大失誤時(shí)，很可能會(huì)因?yàn)闆]有短期目標(biāo)而長(zhǎng)時(shí)間不能自拔。因此，高三生要提前設(shè)立適合自己的短期目標(biāo)，如下次月考如何、下次測(cè)驗(yàn)如何、下次自己做的課外模擬如何甚至當(dāng)晚的作業(yè)如何等，以便及時(shí)強(qiáng)化，使自己始終朝著平緩上升的趨勢(shì)發(fā)展。對(duì)于各個(gè)目標(biāo)的制定，考生要結(jié)合自己的實(shí)力與潛力，既要有挑戰(zhàn)性、激勵(lì)性，又不能好高騖遠(yuǎn)。

　　高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，明確目標(biāo)是成功的關(guān)鍵。但僅有目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體計(jì)劃。很多考生會(huì)出現(xiàn)這種焦慮心態(tài)：擔(dān)心自己考不好或考不上某所大學(xué)，而后又為“浪費(fèi)時(shí)間思考這些沒用的問題”而自責(zé)不已，進(jìn)一步形成焦慮狀態(tài)，導(dǎo)致負(fù)性心態(tài)的惡性循亂。高三生要在高三起點(diǎn)就制訂具體計(jì)劃，不要只是空想，要把這些計(jì)劃、措施寫出來(lái)，甚至貼出來(lái)讓父母幫助監(jiān)督。每天對(duì)照計(jì)劃和措施進(jìn)行落實(shí)，這樣可以在一步一個(gè)腳印的過程中累積自信感，從而獲得更多正性力量?？忌⒁獾氖牵?jì)劃和措施要因人而異，更要科學(xué)有效，不能盲目照搬他人，可根據(jù)自己的實(shí)際情況并跟任課老師溝通制訂。

　　高三生易出現(xiàn)雄心勃勃與情緒低落混雜的情形，這種大起大落的心態(tài)非常不適合緊張的高三學(xué)習(xí)和生活。

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)不良心態(tài)，壓力與學(xué)習(xí)結(jié)果之間存在倒U型關(guān)系，持有較高壓力或較低壓力都將影響發(fā)揮。只有保持適當(dāng)壓力才能激發(fā)潛力，獲得有效結(jié)果。那么，什么是適當(dāng)?shù)膲毫δ?高三生要樹立合適的期望值，即上述提到的合理目標(biāo)。根據(jù)“Yerkes-Dodson定律”，在比較容易的任務(wù)中，學(xué)習(xí)效率隨壓力的提高而上升;隨著任務(wù)難度的增加，壓力的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。也就是說(shuō)，考生要準(zhǔn)確定位，在難度較小的任務(wù)中，持有較高的壓力水平有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而在難度較大的任務(wù)中，較低的壓力水平反而有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　可以說(shuō)，在高三初期首先靜下心來(lái)，在起跑階段拔得頭籌的可能性就更大。另外，擁有適合自己的學(xué)習(xí)方法，建立合理的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，按照事先的計(jì)劃一步步落實(shí)，都是塑造良性心態(tài)的前提。同時(shí)，適度的體育鍛煉也可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息要有張有弛。父母也可多為孩子補(bǔ)充應(yīng)季蔬菜和水果，加大水的攝入量。

　　進(jìn)入高三后，隨著考試頻率的顯著增加，當(dāng)考生不斷接收到外在評(píng)價(jià)時(shí)，心態(tài)容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的情形。此時(shí)，孩子最需要的是教師和父母的鼓勵(lì)和肯定。另外，父母和教師要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)正確的失敗歸因，讓孩子學(xué)會(huì)總結(jié)試卷，找出幾次考試中同類的失分點(diǎn)，告訴他這就是努力的方向。心理研究表明，此時(shí)能正確歸因并做到自主總結(jié)的考生，日后產(chǎn)生嚴(yán)重考試焦慮的幾率明顯低于他人。當(dāng)然，若考生能在第一階段就設(shè)立短期目標(biāo)，出現(xiàn)本階段問題的幾率就會(huì)下降;哪怕出現(xiàn)，自我調(diào)節(jié)的成功率也會(huì)很高。

　　希望考爸考媽們能在孩子進(jìn)入高三的第一時(shí)間就引導(dǎo)他們準(zhǔn)確自我定位，科學(xué)設(shè)立目標(biāo)并落實(shí)。愿每名考生都能在開學(xué)之初調(diào)節(jié)和塑造出良性心態(tài)，贏在高三起點(diǎn)，為沖刺高考奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。