怎樣才能預(yù)防駝背

時(shí)間：2017-07-11 16:48:44 文淵28由分享

　　駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病引起。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看怎么預(yù)防駝背吧。

　　預(yù)防駝背方法

　　1、養(yǎng)成良好的操作電腦的習(xí)慣

　　對(duì)于電腦一族們來(lái)說(shuō)，不正確的坐姿往往會(huì)導(dǎo)致駝背的形成。在平時(shí)使用電腦時(shí)，除了要與電腦保護(hù)合適的距離外，電腦屏幕與眼睛之間應(yīng)處于同一水平線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最后佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

　　2、多運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)是預(yù)防駝背的最好方法。各個(gè)年齡段的工作者，都應(yīng)該盡量多的參加運(yùn)動(dòng)，時(shí)常曬曬太陽(yáng)，有利于增強(qiáng)蓋的吸收，從而增加身材。

　　首先日常要有一個(gè)正確的姿勢(shì)，即站立和行走時(shí)雙眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起;坐位時(shí)要維持脊柱挺直的姿態(tài)外，寫(xiě)字、看書(shū)等桌椅高低配置要合適;晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操。

　　3、床上鍛煉

　　仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。做15-20次。

　　仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。做15-20次。

　　仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部，抬起后維持10秒鐘，然后再放下，此為1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。

　　俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛，使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，最后抬頭、挺胸。做15-20次。

　　4、站位體操

　　雙臂展翅。雙手手指交叉，放在頸后，兩肘關(guān)節(jié)先盡量?jī)?nèi)收，然后向外展，并輕輕向后振動(dòng)。同時(shí)挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。做15-20次。

　　彎腰伸背。雙手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動(dòng)范圍。做15-20次。

　　擴(kuò)胸。兩臂前平舉，握拳相對(duì)，然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)做抬頭、挺胸、收腹的動(dòng)作。做15-20次。

　　伸腰挺胸。雙手叉腰，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動(dòng)作，還原放松時(shí)呼氣。做15-20次。

　　駝背對(duì)人危害

　　1、對(duì)導(dǎo)致形體變形，影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無(wú)法給人以安全感，反而給人以懦弱感，沒(méi)男子氣概，另外，駝背是身體不健康的表現(xiàn)，也是心理不健康的表現(xiàn)。女孩子彎腰駝背和和身材無(wú)緣，無(wú)論多么美麗的面孔，穿多么好看的衣服也無(wú)法彌補(bǔ)駝背的不良體形，另外，駝背會(huì)影響女孩的發(fā)育健康和以后生育能力。

　　2、會(huì)擠壓到人體與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低。

　　3、駝背還會(huì)改變?nèi)梭w脊柱四個(gè)正常生理彎曲，導(dǎo)致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側(cè)彎、近視、長(zhǎng)短腿、肩不齊、長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。

　　4、駝背嚴(yán)重患者還可能導(dǎo)致陽(yáng)痿、癱瘓、自卑、沒(méi)自信等身體和心理疾病。

　　5、腰背酸痛;消化不良，食欲不振;心博加速，心慌意亂，氣短，胸腹脹滿;四肢肌肉無(wú)力，四肢反應(yīng)敏感度不同，軀干矮小，體力較弱。