我們應(yīng)該怎樣才能擺脫駝背

我們應(yīng)該怎樣才能擺脫駝背

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。

　　駝背是一種常見的現(xiàn)象，不久對身體有害，還影響美觀，給人一種“孫子”的感覺，那么，我們應(yīng)該怎樣才能擺脫駝背呢?

　　5個(gè)動作教你徹底擺脫駝背!

　　1.伸展胸肌

　　一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

　　2. 按壓胸部

　　利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進(jìn)行按壓，一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

　　3. 按摩滾桶滾動上背

　　利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動作，然后再往上滾一點(diǎn)，再進(jìn)行一上一下的動作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進(jìn)行3組。

　　4. 字母Y伸展

　　這個(gè)動作將肩膀進(jìn)行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進(jìn)行Y的動作時(shí)，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重復(fù)進(jìn)行5~8次，一共進(jìn)行3組。

　　5. 胸前緊握滑船(Close GripRow)

　　可以透過機(jī)器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進(jìn)行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進(jìn)行15次，共進(jìn)行3組。

　　四大妙招改善老人駝背

　　1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。

　　2.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。

　　3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　上述方法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。