什么方法可以治療駝背
什么方法可以治療駝背
現(xiàn)如今駝背是比較常見的現(xiàn)象，駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變.那么，什么方法可以治療駝背呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療駝背方法，希望對(duì)大家有幫助!
治療駝背方法：
端正身體的姿勢(shì)
平時(shí)不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展，抬頭挺胸。坐時(shí)脊柱挺直.看書寫字時(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習(xí)正確姿勢(shì)時(shí)可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握并向上直舉起。找到正確姿勢(shì)的感覺后，堅(jiān)持這樣的挺拔姿勢(shì)，久而久之就會(huì)形成這樣的良好習(xí)慣，到時(shí)候想不挺直都會(huì)覺得不舒服。
睡硬板床
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時(shí)候，就會(huì)覺得你的腰背挺直了，人好像也長(zhǎng)高了。這就是因?yàn)橐估锷眢w放松平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時(shí)保持平直。
瑜伽練習(xí)
瑜伽當(dāng)中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習(xí)這些相應(yīng)的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現(xiàn)象。在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)感覺到有一定的難度，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持不懈的努力，你就會(huì)收獲意外的驚喜。
體育矯正方法
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進(jìn)行矯正練習(xí).由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,才會(huì)獲得滿意效果。
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10～15分鐘,每日3～4次.
2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2～3次.
3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次.
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
矯正練習(xí)
1.手扶墻壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原.這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)2.背手挺胸練習(xí)：兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動(dòng),做16次3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次.要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭,挺胸,收腹。
駝背預(yù)防方法：
維生素D缺乏病的預(yù)防應(yīng)從圍生期開始，孕婦應(yīng)有戶外活動(dòng)，多曬太陽，供應(yīng)豐富的維生素D，鈣，磷和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，妊娠后期7～9個(gè)月可每天服維生素D 25μg(1000U)或給維生素D2 2500～5000μg(10萬～20萬U)一次口服，每天應(yīng)由膳食中補(bǔ)充1000mg元素鈣，不足的需用鈣劑補(bǔ)充，新生兒期應(yīng)提倡母乳喂養(yǎng)盡早開始戶外活動(dòng)，接觸日光。
由于紫外線不能穿透玻璃，因此應(yīng)開窗曬太陽，目前認(rèn)為新生兒即有維生素D缺乏或亞臨床維生素D缺乏的危險(xiǎn)，我國(guó)的維生素D膳食推薦量為10μg/d(400U/d)，嬰幼兒需采取綜合性預(yù)防措施，如提倡母乳喂養(yǎng)，及時(shí)添加輔食，每天1～2h戶外活動(dòng)，補(bǔ)充維生素D，增加維生素D強(qiáng)化奶制品的攝入等，對(duì)于早產(chǎn)兒，雙胎，體弱兒，生長(zhǎng)發(fā)育特別迅速的小兒可用維生素D3 7500μg(30萬U)一次肌內(nèi)注射，也可口服膽維丁乳劑(商品名為英康利)15mg/支，內(nèi)含維生素D3 30萬U，青少年，成年人，老年人和絕經(jīng)期婦女亦應(yīng)攝入維生素D和鈣劑，以預(yù)防骨軟化病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
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