冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些
《史記》有云 春生夏長,秋收冬藏 ,本指萬物發(fā)展過程,也被中醫(yī)引為養(yǎng)生之道,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中便有 善養(yǎng)生者,必奉于藏 的說法,可見冬季養(yǎng)生的重要性。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些，歡迎參閱
冬季養(yǎng)生的方法
一、冷面。
是指用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水，在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽之會(huì)”、“精明之府”。
冷面
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭顱內(nèi)的腦部是人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的中樞，對全身的各個(gè)系統(tǒng)和器官起著調(diào)節(jié)和管理作用。所以，用冷水洗面從中西醫(yī)兩方面講都是有益的。所以除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。
二、熱足。
是指每晚在臨睡前用熱水泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45℃～50℃的水。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。
熱足
應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用;從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。
三、溫齒。
是指用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。我們知道人體的口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。
溫齒
反之，長期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。我們都知道牙齒的壽命要比人體的壽命短，但不知道其根源是出在“涼水刷牙”這一習(xí)慣上。
1、神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
2、睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3、動(dòng)養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
4、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、和維生素b12等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養(yǎng)：者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、以及腸寄生蟲病、、上消化道、或等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
6、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，那么為自已準(zhǔn)備一份粗面粉面包、一點(diǎn)水果，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)加餐也是不錯(cuò)的選擇。
7、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。這是為什么呢答案是酸奶里豐富的鈣離子。它有著催化劑的功效，能讓身體快速燃燒脂肪。
8、睡不好會(huì)發(fā)胖
當(dāng)你的正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)加強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，那么前天最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺不看刺激的電視劇，睡前洗個(gè)熱水澡放松放松也是不錯(cuò)的。
9、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜對人體細(xì)胞特別有好處，因?yàn)樗胸S富的抗氧化效果能很好的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液也大有好處，能有效預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
10、不停地運(yùn)動(dòng)
比如清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)進(jìn)行散步，這樣能讓新陳代謝的速度加大一倍。這就是所說的分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。
11、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素能在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。
12.五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的情況下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
13、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷與工作效率高，那么就要多吃吃碳水化合物豐富的食品來為人體補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是最佳的補(bǔ)腦佳品。
14、清晨醒來時(shí)多吃食物
醒來后越快吃早餐，那么你的新陳代謝的速度就提高的越快。如果你有習(xí)慣晨練，那么在運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐都是不錯(cuò)的選擇。
冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些
