男性養(yǎng)生保健大全

時(shí)間：2017-07-14 10:47:34 飛鴻14由分享

　　嚴(yán)寒的冬季是養(yǎng)生的好季節(jié),對男性而言亦是如此。那么男性養(yǎng)生保健有什么原則呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男性養(yǎng)生保健原則，歡迎參閱

　　男性養(yǎng)生原則

　　1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

　　每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。

　　中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

　　2、防噪音護(hù)好膚

　　不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。

　　30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽，經(jīng)常涂些潤膚霜，防止皮膚的干燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時(shí)要少聽一些重金屬音樂，護(hù)好耳朵。

　　3、早吃好，晚吃少

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。

　　早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　4、閉眼松弛肌肉

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。

　　找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　5、按時(shí)睡眠

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷，春天應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

　　中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個小時(shí)為最佳，而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個小時(shí)，12—3點(diǎn)這個時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。

　　6、多加運(yùn)動

　　有助于人的氣血運(yùn)行。

　　人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?二經(jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動有助人的氣血運(yùn)行。

　　7、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時(shí)間別超20分鐘。

　　淋浴時(shí)的水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。

　　8、一夜好眠自然醒

　　容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶，放點(diǎn)舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

　　牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　男性健康飲食小常識

　　1、提高蛋白質(zhì)攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(運(yùn)動食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸，它們可以代替碳水化合物作為訓(xùn)練所需要的能量。在訓(xùn)練之前攝入40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

　　3、每天攝入紅色肉類

　　紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　4、兩周后提高碳水化臺物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要。并能帶來更好的效果。

　　5、進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?，迫使身體依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。
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