30男人養(yǎng)生之道

　　人都說男人三十枝花，但是不懂保養(yǎng)的男人就只是一朵狗尾巴花，那么30歲男人如何保養(yǎng)呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!

　　30歲男人養(yǎng)生之道

　　1、25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度運動如慢跑、游泳、騎自行車等。要保證脈搏每分鐘不超過130-140次。鍛煉每星期一、五進行兩次。

　　2、10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。鍛煉每星期一、五進行兩次。

　　3、5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。鍛煉每星期一、五進行兩次。

　　4、周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。

　　5、做一些減肥的小動作。養(yǎng)生之道為您推薦兩個：

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　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　②空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　30歲男人養(yǎng)生飲食原則

　　1、人的睡眠充足就可以解除疲勞，產生活力，還能夠增強身體免疫力。當睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病的發(fā)生，會增加患癌癥和心腦血管疾病的機會。吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。

　　2、人到中年就要防止發(fā)生骨質疏松，應該多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。

　　3、人到中年就要注意補腎益精，補腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據(jù)自身身體情況，做成湯或粥等服用，既可以強健身體，又有利于美容。

　　4、鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　5、植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　6、補充維生素。維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石，多吃雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力，多吃肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。