50歲女人的養(yǎng)生秘方有哪些
女人是最害怕年齡的威脅的，因為隨著年齡的增加，歲月的痕跡就會爬上女人的面容!那么，對于50歲女人而言該如何養(yǎng)生從而永葆青春呢?下面就不妨和學習啦小編一起來了解下吧!
50歲女人的養(yǎng)生秘方
皮膚干燥缺水很容易造成肌膚早衰引起皺紋的產(chǎn)生，人體內(nèi)分泌失調(diào)導致血液循環(huán)不正常會使皮膚水分流失，皮脂分泌過少從而引起了干燥暗黃的問題肌膚。
因此，做好保濕補水護膚工作是必不可少的。
每天做好潔面護理后一定要涂抹好保濕效果好的面霜或者乳液護膚品，定期去角質(zhì)敷面膜來做好皮膚保養(yǎng)。
做好防曬護理防止紫外線
每天外出做防曬護理工作是很重要的，外界太陽光的照射，紫外線會對人體皮膚產(chǎn)生一定的殺傷力，將肌膚的膠原蛋白和肌膚彈力纖維流失，不但會使皮膚變黑還會出現(xiàn)令人討厭的皺紋和雀斑，黃褐斑等肌膚問題。
所以，做好防曬是延緩衰老抗皺最好的方法。
保持心情愉快適當運動
保持心情愉快適當?shù)倪M行運動對我們保養(yǎng)好皮膚也有很大的幫助，經(jīng)?？鄲灥拿娌勘砬楹苋菀自斐赡槻考毤y皺紋的出現(xiàn)，日常適當?shù)倪M行運動同時會排汗，可是體內(nèi)毒素排出，達到很好的排毒養(yǎng)顏效果。
所以，每天保持心情愉快適當?shù)倪M行體操和瑜伽運動很助于延緩衰老使皮膚態(tài)。
合理飲食作息規(guī)律
日常合理的飲食和安排作息時間規(guī)律是對身體健康和皮膚保養(yǎng)抗衰老最好的方法。
很多女性朋友日常經(jīng)常性的暴飲暴食，加班熬夜導致內(nèi)分泌失調(diào)，膠原蛋白缺少從而引發(fā)了皺紋的出現(xiàn)，所以，每天適量的補充維生素含量高的食物和補充充足的睡眠時間是對肌膚護理做好的幫助。
50歲女人的養(yǎng)生妙招
學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
骨密度掃描
當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風險。
如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負重練習和具沖擊力的練習，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧!需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。
應(yīng)力測試
據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應(yīng)力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。
當然，并非所有人都需要進行應(yīng)力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風險。
培養(yǎng)友誼
研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。
改變性需求
性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，它還能預(yù)防抑郁，增強你的免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風險。然而，絕經(jīng)以后，雌激素的喪失會讓你性欲減退和陰道干澀，這會讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。
不要放棄，你可能會發(fā)現(xiàn)“新的自己”，花時間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛玩具。如果陰道干澀是最大問題，那么可以試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。
結(jié)腸鏡檢查
有關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進行治療。
如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。
調(diào)整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關(guān)專家解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結(jié)腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會建議進行地中海飲食，強調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
保護關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是身體的減震器，在前50年里已經(jīng)為你抵擋了太多的沖擊。我們應(yīng)該有意識的去保護關(guān)節(jié)，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關(guān)節(jié)：
1、保持體重。
2、學會正確、適當?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在進行運動或日?；顒又?，預(yù)防關(guān)節(jié)的過度傷害。
3、做下半身力量訓練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關(guān)節(jié)壓力。
4、每天服用鈣和維生素D補充劑。
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