50歲的人要怎樣去養(yǎng)生
人到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次，那么這個年齡層的男性和女性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了50歲的人養(yǎng)生知識以供大家閱讀。
50歲男人養(yǎng)生方法
1.早餐好，晚餐巧。一日活動的能量，要靠早餐提供。建議，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法。繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達到身心放松的狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉“緊———松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3.一夜好眠自然醒。容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。
4.喝點養(yǎng)生茶。每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。建議，氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。醫(yī)師表示，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因為水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環(huán)。如果選擇泡浴，時間不要超過20分鐘。此外，按摩對于消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果。
6.養(yǎng)生功四式。以下有4個動作，屬于緩慢調(diào)息的養(yǎng)生功法，上班、回家隨時可做，尤其適合中年男性。和合首府。1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然;2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松。
曲中求直。1.坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻;2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè);3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;4.再以鼻吐氣，頸、手、腰向下，兩手張開;5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
甩手。1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。2.手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。3.連續(xù)做到第4下時，臂與膝同時屈動。
拍胯。1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放松，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習(xí)有助保養(yǎng)腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
50歲的人養(yǎng)生知識
調(diào)整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：“當(dāng)女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結(jié)腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會建議進行地中海飲食，強調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
應(yīng)力測試
據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應(yīng)力測試對心臟進行檢測，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。
當(dāng)然，并非所有人都需要進行應(yīng)力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
骨密度掃描
美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會的發(fā)言人，沃達-萊特(Vonda Wright)博士說：“當(dāng)你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。”
如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。
結(jié)腸鏡檢查
據(jù)美國癌癥協(xié)會，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進行治療。如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。
培養(yǎng)友誼
據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。
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3.健康知識百科
50歲的人要怎樣去養(yǎng)生
