冬季養(yǎng)生有哪些妙招
冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬季飲食養(yǎng)生妙招
1、多飲水
對(duì)腸道尤其大腸是糞便堆積的地方有好處。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝從而縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水此外清晨飲水還能降低血液粘度預(yù)防心腦血管疾病。這是秋冬飲食養(yǎng)生最簡單也最有效的方法。
2、每周吃兩天素食
過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。給腸胃休息的機(jī)會(huì)也是秋冬飲食養(yǎng)生的妙招之一。
3、多吃新鮮和有機(jī)食品
少吃加工食品、速食品和清涼飲料亦是秋冬飲食養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)，其中含有較多防腐劑、色素多吃不利身體健康。而新鮮和有機(jī)食品則更加健康無害。
4、在日常飲食中控制鹽分的攝入
過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
5、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素
如維生素C、E等抗氧化劑以幫助消除體內(nèi)的自由從而達(dá)到秋冬飲食養(yǎng)生的目的。
6、吃東西不要太快
多咀嚼便于分泌較多唾液中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)排出更多毒素。很多人在速食時(shí)代都有快速吃飯吞咽的習(xí)慣，但其實(shí)這樣是不利于消化液不利于排毒的。
冬季其他養(yǎng)生事項(xiàng)
1、宜出汗：冬屬陰，以固護(hù)陰精為本宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的但不可暴暖，尤忌厚衣重裘暴暖大汗。
2、跳舞、滑冰、打球：都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。
3、宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣以清潔空氣健腦提神。
4、宜健腳：健腳即健身，人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換并每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心以促進(jìn)血液循環(huán)。此外選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
5、宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激故應(yīng)備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉以提高御寒及抗病能力，從而預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
6、宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
7、宜入睡早：冬日陽氣肅殺夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣遲起以固陰精。
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