學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法有什么

　　如今大學(xué)生肥胖的人越來(lái)越多了，大部分的人都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所導(dǎo)致，那么學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法有什么你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法有什么的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法

　　1.瑜珈

　　每天晚上騰出半小時(shí)時(shí)間練練瑜珈，也可以與室友一起練習(xí)，這樣在塑身的時(shí)候也可增加樂(lè)趣，而且堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

　　2.餐后散個(gè)步

　　大學(xué)的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。

　　3.吃點(diǎn)零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　4.跑步

　　跑步幾乎是體育課都會(huì)進(jìn)行的，但只靠體育課的跑步是無(wú)法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學(xué)后抽時(shí)間進(jìn)行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會(huì)練出肌肉來(lái)。

　　5.禁止吃宵夜

　　在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西啊!

　　學(xué)生一周減肥食譜

　　周一瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯100克

　　晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友合吃一個(gè))

　　周二瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁

　　中餐：魷魚(yú)炒芹菜饅頭100克，免費(fèi)湯

　　晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費(fèi)湯

　　周三瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費(fèi)湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

　　周四瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，冬菜包75克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：紅燒魚(yú)尾，饅頭100克，免費(fèi)湯

　　晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費(fèi)湯

　　周五瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

　　周六瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過(guò)于油膩的湯)

　　晚餐：肉片燉土豆

　　周日瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

　　中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

　　晚餐：豬肉扒

　　學(xué)生肥胖的危害

　　1.癌癥

　　肥胖引發(fā)肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮癌等。

　　2.大腦早衰

　　肥胖令大腦因此早衰16年!美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，肥胖的人群大腦平均小8%，超過(guò)正常體重越多，大腦認(rèn)知功能也因此越差。

　　3.傷肺

　　肥胖者肺功能受損害的幾率高2倍!法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，肺功能損害幾率高2倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率也更高。

　　4.心臟

　　肥胖者患上脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍!因?yàn)橐坏﹦?dòng)脈中脂肪堆積，導(dǎo)致血管壁增厚，血流減少，動(dòng)脈功能就會(huì)越差，血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)大大增加。

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