七天快速減肥不吃藥

時(shí)間：2017-06-15 09:15:22 崇基15由分享

　　在如今這個(gè)速食時(shí)代，什么都講究快，吃飯快談戀愛(ài)快就連減肥也不能慢吞吞，那七天快速減肥不吃藥的方法呢知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的七天快速減肥不吃藥的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　七天快速減肥不吃藥

　　第一天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個(gè)和培根一片。

　　晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。

　　午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

　　午餐：鮮蝦配沙拉。

　　晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。

　　晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。

　　第五天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

　　午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。

　　第六天：

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國(guó)松餅一個(gè)。

　　午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條

　　晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯

　　七天快速減肥的禁忌

　　禁忌一：追求快速減重

　　“快”是現(xiàn)代人生活節(jié)奏的代名詞。無(wú)論是工作、交通、購(gòu)物，還是今天我們提到的減肥，都在追求快。很多人期待著今天進(jìn)入某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)，或?qū)嵺`某種減肥方法，明天就能達(dá)到自己想要的體重或體型。

　　大錯(cuò)特錯(cuò)!!!

　　要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉，我們要減掉前者，保留后者。

　　不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤(1kg)脂肪，需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過(guò)飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎(chǔ)上減少500千卡已經(jīng)是極限，再少吃就可能因營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過(guò)飲食控制，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。

　　而那些快速減肥的方法，其實(shí)是在快速脫水及消耗我們體內(nèi)的肌肉組織!

　　肌肉組織和水分被過(guò)度消耗，會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，大姨媽鬧脾氣，頭發(fā)枯黃，明明是微胖界的小美人，卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子，簡(jiǎn)直是得不償失。而且，最重要的一點(diǎn)是：快速減肥會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率，只要恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速恢復(fù)，并且比之前更難減了!

　　保持平常心，控制減重速度，讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!

　　禁忌二：體重反復(fù)好似悠悠球

　　這條禁忌與之前提到的快速減肥息息相關(guān)。也可以說(shuō)，快速減肥和體重反復(fù)是偽天使和真惡魔?？焖贉p肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反復(fù)則讓人產(chǎn)生比減肥前更低落與消極的情緒……

　　不可否認(rèn)的是，有部分人通過(guò)快速減肥的方法，在短期內(nèi)減少大量體重，之后又通過(guò)強(qiáng)大的自制力控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，從而保持一個(gè)健康的體重。

　　但是!大多數(shù)人會(huì)在快速減重之后陷入復(fù)胖、再減肥、更胖的惡性循環(huán)中……

　　復(fù)胖除了會(huì)帶來(lái)心理落差，還會(huì)讓我們的皮膚松弛，并且，在一次次的復(fù)胖中，胖回來(lái)的更多是脂肪，而非肌肉。我們的抵抗力會(huì)越來(lái)越差，皮膚也出現(xiàn)肥胖紋，更糟糕的是，由于肌肉比例的減少，基礎(chǔ)代謝率的降低，減肥會(huì)一次比一次更困難。

　　所以，記錄一下我們的體重吧，將不同時(shí)期的體重值連成線，我們更希望看到的是一條平穩(wěn)緩慢下滑的曲線，可以有微小的起伏，但不要有大的波動(dòng)!

　　禁忌三：完全排除某種營(yíng)養(yǎng)素的攝入

　　碳水化合物也好，脂肪也罷，在某些不同的減肥方法中都被單獨(dú)提出來(lái)，或神話，或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營(yíng)養(yǎng)素，離開(kāi)任一個(gè)都無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)的。

　　離開(kāi)碳水化合物，我們?cè)跍p肥中可能會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒，且長(zhǎng)期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);離開(kāi)脂肪，如現(xiàn)在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來(lái)源減少，蛋白質(zhì)攝入也會(huì)不足，皮膚、視力等都會(huì)出現(xiàn)或多或少的問(wèn)題。