戒煙初期的不良反應(yīng)

　　全世界的人都知道吸煙有害健康，因此很多朋友都希望能夠順利戒煙，但戒煙會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的戒煙初期的不良反應(yīng)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　戒煙初期的不良反應(yīng)

　　睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等?？谇划惓１憩F(xiàn),如口瘡潰瘍、口干口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。

　　饑餓感。戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。頭痛頭暈。頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸煙,肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松懈并從呼吸道排出,纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。一般咳嗽會(huì)持續(xù)一段時(shí)間(數(shù)周)。

　　手指震顫,可持續(xù)數(shù)周。手足癢、頭皮酸痛。這是由于循環(huán)系統(tǒng)改善引起,不會(huì)持續(xù)太久。

　　便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響,并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。

　　難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無(wú)法入睡的這段時(shí)間閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。

　　怎樣緩解戒煙時(shí)的不良反應(yīng)

　　疲倦:小睡片刻,多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　緊張不安:散散步,泡個(gè)熱水澡,做些能松馳神經(jīng)的事。

　　頭痛:躺下來(lái)作深呼吸,洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

　　暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

　　失眠:下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時(shí)分做些體操,睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　喉嚨痛或咳嗽:多飲流質(zhì),吃些止咳藥

　　饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　頭暈:要加倍小心,換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　戒煙有哪些方法

　　避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

　　餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖。

　　加強(qiáng)戒煙意識(shí):明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

　　扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　轉(zhuǎn)移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

　　尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。