夏季養(yǎng)生保健常識(shí)

　　到了夏季，很多人開始學(xué)會(huì)保養(yǎng)，夏季有哪些養(yǎng)生的小常識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生保健常識(shí)，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生保健常識(shí)

　　1、夏季失水多，應(yīng)多喝水

　　喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

　　2、應(yīng)時(shí)起居

　　夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　3、保健要“養(yǎng)陽”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

　　4、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

　　在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

　　祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤⒅?a href='http://regraff.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　6、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì)吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

　　夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

　　夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

　　夏季如何養(yǎng)生

　　1、精神調(diào)養(yǎng)

　　在這樣一個(gè)炎熱的夏天，做好及時(shí)的保養(yǎng)以及精神方面的調(diào)養(yǎng)是非常有必要的，人的精神好了，才更有精神去學(xué)習(xí)，去工作。

　　但是夏天的精神不好，那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況，那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。

　　夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為，精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢，這樣就不會(huì)出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢，并且對(duì)外界事物充滿好奇心，這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。

　　夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心。所以說，在這個(gè)生機(jī)勃勃的夏季，一定要培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng)，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)

　　夏季的時(shí)候容易心火盛，所以夏天及時(shí)的降火是很有必要的，那該如何的調(diào)養(yǎng)呢?

　　一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，晚睡早起順應(yīng)自然，這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽氣。

　　在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠令一天有一個(gè)好心情 ，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。

　　夏天陽光充足，不要對(duì)這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及體育鍛煉，這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時(shí)間比較短，建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱，所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。

　　夏季飲食一定要對(duì)冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。

　　夏天天氣炎熱，這就導(dǎo)致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹?，遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，同時(shí)起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用，對(duì)于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃受寒，出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。

　　夏天天氣炎熱，這就導(dǎo)致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹嫷谒模哼\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　夏季如何養(yǎng)生，一定不能夠因?yàn)樘鞖庋谉岬脑蚓筒贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。夏天的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)對(duì)于我們的身體有則會(huì)很重要的作用。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在夏天參加運(yùn)動(dòng)的人，比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會(huì)更低。

　　不過，夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意適量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的消耗比較大，如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運(yùn)動(dòng)，不僅僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要特別的注意，并且要做好必要的防護(hù)措施。