老人夏季要怎么鍛煉_老人夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2017-05-22 15:16:10 朝燕820由分享

　　俗話說(shuō)“冬病夏養(yǎng)”，夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛煉，老人的抵抗力較弱更應(yīng)該注意鍛煉，下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹老人夏季怎么鍛煉，一起來(lái)看看吧。

　　老人夏季的鍛煉方法

　　1、晨練不宜過(guò)早

　　夏天晝長(zhǎng)夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實(shí)，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外，經(jīng)過(guò)夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時(shí)鍛煉身體較好，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、避開(kāi)高溫時(shí)段

　　老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

　　3、選擇陰涼的地方

　　鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

　　5、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。

　　6、運(yùn)動(dòng)量要適度

　　老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜太過(guò)激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，鍛煉時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘。

　　7、預(yù)備藥品和食品

　　如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。

　　8、鍛煉后禁忌

　　鍛煉后忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，忌大量吃冷飲。