高齡老人有哪些娛樂(lè)項(xiàng)目
高齡老人有哪些娛樂(lè)項(xiàng)目
老年人要人老心不老，時(shí)刻保持一顆年輕的心很重要。譬如常常參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，可強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心。那么，高齡老人有哪些娛樂(lè)項(xiàng)目呢?下面小編帶你一一了解!
適合高齡老人的娛樂(lè)項(xiàng)目
1、音樂(lè)
一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲,會(huì)拂去你心中的不快,使你樂(lè)而忘憂;此時(shí),體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂(lè)曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂(lè),達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
2、書(shū)畫(huà)
有人把練書(shū)法、繪畫(huà)比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先,書(shū)法講究意念,練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書(shū)法、繪畫(huà)都講究姿勢(shì),要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。
3、養(yǎng)花
養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí),鮮花釋放的芳香,通過(guò)人的嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。
4、釣魚(yú)
適合垂釣的地方多在郊外,經(jīng)常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負(fù)離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時(shí)靜等魚(yú)兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患,外無(wú)體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
5、跳舞
實(shí)驗(yàn)研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時(shí),舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂(lè)、舞步中,加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
6、旅游
旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時(shí),置身在異域的風(fēng)景,呼吸一下清新的空氣,讓身心一次短暫的流浪,更能讓人獲得放松。
7、多交朋友
有一首歌唱道:“千金難買是朋友,朋友多了春常留。”諺語(yǔ)云:“多個(gè)朋友,就多十年壽命。”所以,人到晚年應(yīng)多交友,尤其是忘年交。朋友多,不寂寞,通過(guò)交友?？梢哉{(diào)節(jié)心理,愉悅身心,消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒(méi)有朋友,老年人更是如此。
適合老年人娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)
1、空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎
老人經(jīng)常腰背酸痛,有的彎下腰就很難直起來(lái)。
可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法:站直,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰或舉過(guò)頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出,然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈,想象腰部有一只呼啦圈。整個(gè)過(guò)程要慢,雙肩動(dòng)作不要太大,轉(zhuǎn)30圈之后,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。動(dòng)作要連貫,唿吸自然。這樣的運(yùn)動(dòng)不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性,還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,緩解便秘、消化不良。
2、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)護(hù)膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié),連接著最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無(wú)力、怕冷等癥狀。
平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉:將雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次,每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。
3、步行或慢跑提高心肺功能
步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力,提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度;慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式,可提高心肺功能,每次不宜超過(guò)30分鐘。
4、登山或旅游享受自然
老年人登山或旅游,不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過(guò)程。
老人夏季娛樂(lè)的注意事項(xiàng)
健康要點(diǎn)一:唱歌避免高音長(zhǎng)音
時(shí)下,老年人聚在一起唱歌已經(jīng)是常見(jiàn)的消夏娛樂(lè)項(xiàng)目了。專家表示,夏季氣溫高,再加上飲水較多,中老年人的心腦血管負(fù)擔(dān)比平時(shí)要重。所以,老年人在唱歌的時(shí)候應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)音、高音,降低換氣難度,控制音量,避免腹壓過(guò)強(qiáng),這對(duì)于保護(hù)心腦血管有好處。
健康要點(diǎn)二:下棋別太在乎輸贏
烈日炎炎,三五好友聚在一起找個(gè)陰涼地方下棋是件愜意的事。張艷提醒,由于受高溫天氣影響,人們下棋的時(shí)候不要太在意結(jié)果,不要在久坐之后突然站起來(lái),更要避免不必要的爭(zhēng)執(zhí)。這些對(duì)于保持血壓平穩(wěn)、保障心臟健康有益處。
健康要點(diǎn)三:回家后換身干衣服
到了伏天,無(wú)論在外面做什么運(yùn)動(dòng),在回到家后都可能會(huì)出一點(diǎn)汗。著名中醫(yī)養(yǎng)生專家武國(guó)忠提醒,從戶外回家后習(xí)慣性地?fù)Q身干爽的衣服,讓體表濕度適度減輕,對(duì)于保護(hù)皮膚、避免濕邪,預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病有好處。
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