老人運動項目有哪些
老人運動項目有哪些
現(xiàn)代社會越來越注重運動健身，老年人也不例外，他們的運動和常人的有所區(qū)別，適合老年人的運動項目其實并不多。那么，小編說說老人運動項目有哪些。
老人運動項目
1、老人運動項目有散步。
散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
2、老人運動項目有太極拳。
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。
3、老人運動項目有跳舞。
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益于老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡。
4、老人運動項目有氣功。
氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是“內(nèi)練一口氣”,所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣積人體內(nèi)在的“元氣”。氣功鍛煉對呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。
5、老人運動項目有登山。
山上有很多負離子空氣,大氣壓低,能促進人身體功能變化,對哮喘病人有輔療作用,能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)、增加肺活量、腦血流量和血液循環(huán)、降低血壓。
6、老人運動項目有練啞鈴。
適合老年人進行力量鍛煉,延緩老年人肌肉萎縮的進程,保持肌肉彈性,增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用,減少和緩解各類疼痛。
7、老人運動項目有走樓梯。
有利鍛煉人的肌肉及全身耐力,增加下肢關節(jié)靈活性,對發(fā)展腰腹肌肉,增強下肢力量,提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能,增強神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、協(xié)調(diào)性大益。登一級樓梯可延壽4秒鐘。但注意,患膝關節(jié)疾病的老年人不宜。
老人運動時的禁忌
1、老人運動時忌快速轉(zhuǎn)頭。
快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話時,老年人不留神就容易遭殃。這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
2、老人運動時忌彎腰夠腳面。
老年人做這個動作對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后,連接我們臀部和背部的關節(jié)力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。可通過活動腕關節(jié),快走幾分鐘來代替熱身。
3、老人運動時忌仰臥起坐。
老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成運動損傷。三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。
4、老人運動時忌憋氣運動。
人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
5、老人運動時忌過于劇烈的運動。
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
6、老人運動時忌操之過急。
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
7、老人運動前做身體檢查。
近年來,也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
老人經(jīng)常運動的益處
1、老人經(jīng)常運動延緩慢性疾病。
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。
2、老人經(jīng)常運動延緩大腦衰退。
運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
3、老人經(jīng)常運動延緩骨質(zhì)疏松。
運動可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變。
4、老人經(jīng)常運動增強肺活量。
使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。
5、老人經(jīng)常運動增強內(nèi)分泌腺功能。
如增強腎上皮質(zhì)功能,有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。
6、老人經(jīng)常運動增加食欲。
促進胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌,使消化功能增強。
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