老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越注重運(yùn)動(dòng)健身，老年人也不例外，他們的運(yùn)動(dòng)和常人的有所區(qū)別，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)并不多。那么，小編說(shuō)說(shuō)老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些。
老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步。
散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽,對(duì)老年人的身心健康是十分有益的。古往今來(lái),許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
2、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。
3、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳舞。
跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起,有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng),也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞,會(huì)使人覺(jué)得精神愉快,心曠神怡。
4、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氣功。
氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。氣功就是“內(nèi)練一口氣”,所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣積人體內(nèi)在的“元?dú)?rdquo;。氣功鍛煉對(duì)呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。
5、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有登山。
山上有很多負(fù)離子空氣,大氣壓低,能促進(jìn)人身體功能變化,對(duì)哮喘病人有輔療作用,能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)、增加肺活量、腦血流量和血液循環(huán)、降低血壓。
6、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有練啞鈴。
適合老年人進(jìn)行力量鍛煉,延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程,保持肌肉彈性,增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用,減少和緩解各類疼痛。
7、老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有走樓梯。
有利鍛煉人的肌肉及全身耐力,增加下肢關(guān)節(jié)靈活性,對(duì)發(fā)展腰腹肌肉,增強(qiáng)下肢力量,提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、協(xié)調(diào)性大益。登一級(jí)樓梯可延壽4秒鐘。但注意,患膝關(guān)節(jié)疾病的老年人不宜。
老人運(yùn)動(dòng)時(shí)的禁忌
1、老人運(yùn)動(dòng)時(shí)忌快速轉(zhuǎn)頭。
快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話時(shí),老年人不留神就容易遭殃。這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
2、老人運(yùn)動(dòng)時(shí)忌彎腰夠腳面。
老年人做這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。上了年紀(jì)后,連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開(kāi)始削弱,更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折?？赏ㄟ^(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié),快走幾分鐘來(lái)代替熱身。
3、老人運(yùn)動(dòng)時(shí)忌仰臥起坐。
老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn):一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。
4、老人運(yùn)動(dòng)時(shí)忌憋氣運(yùn)動(dòng)。
人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
5、老人運(yùn)動(dòng)時(shí)忌過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng),能使全身得到運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑等。
6、老人運(yùn)動(dòng)時(shí)忌操之過(guò)急。
活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。
7、老人運(yùn)動(dòng)前做身體檢查。
近年來(lái),也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的,平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。
老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的益處
1、老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)延緩慢性疾病。
運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。
2、老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)延緩大腦衰退。
運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。
3、老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)延緩骨質(zhì)疏松。
運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。
4、老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺活量。
使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動(dòng)作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進(jìn)全身新陳代謝。
5、老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能。
如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能,有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。
6、老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增加食欲。
促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、血液循環(huán)和消化腺的分泌,使消化功能增強(qiáng)。
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