夏季吃什么能增肥

　　夏季很多女孩子都開始了減肥計劃，但是對于一些瘦子來說，增肥也很苦惱，那么夏天吃什么可增肥?下面就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　夏季增肥的食物

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分，吃板栗能夠給加強身體吸收的熱量，從而幫助長胖。

　　2、雞蛋

　　雞蛋已經(jīng)被認為是”完美食物”，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。

　　3、雞肉

　　每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起局部脂肪堆積。

　　4、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　5、瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。

　　6、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　注意：高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因為魷魚蛋白質(zhì)比較高，容易引發(fā)濕疹等皮膚疾病。

　　7、兔肉

　　兔肉與一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質(zhì)比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含有豐富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。

　　8、薯條

　　薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　9、魚肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪，具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想長胖吃魚肉較好，既能避免脂肪堆積，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

　　10、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成，口感也不錯。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　11、牛肉

　　牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，因此，特別適合瘦人群體食用。

　　12、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

　　13、常備小吃

　　要想增肥，首先要注意增加進餐的數(shù)量，這樣才能攝取到更多的營養(yǎng)。特別是一些胃口較小的人群，如果一餐之內(nèi)不能攝取大量的食物，那么不妨分為數(shù)餐來進行攝取。除了三頓主餐外，還可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高營養(yǎng)的小吃或飲品。而對于一些工作比較繁忙的人群而言，則可以選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，以此來代替清水、茶。

　　夏季增肥小技巧

　　一、增肥要加餐

　　夏季女人如何增肥呢?有些女性是由于減重要少吃多動，日常保健中怎么增肥好呢?所以自然而然增肥就要學(xué)會加餐。不過，加餐要有技巧地增加飲食，若是盲目亂吃的話，那就會變成暴飲暴食，最后還是會傷害到原本就有問題的消化系統(tǒng)。為了健康的消化系統(tǒng)，增肥要謹記最重要的一個原則——不偏食。

　　二、生活規(guī)律

　　生活規(guī)律是增肥的又一重點。知道嗎，男生在當(dāng)兵的時候，很容易就會出現(xiàn)體重增加的情況，其中一個原因就是生活規(guī)律。另外，運動也是增重的一個重點，運動可以改善消化系統(tǒng)的功能，可以緩解壓力，還有，它還可以使增加的體重變成肌肉而不是脂肪，這樣更加健康。壓力也會是影響食欲的一點，壓力會抑制食物的消化吸收，并消耗增加的營養(yǎng)。

　　三、正常吃喝睡

　　以上每一項都非常重要。規(guī)律的生活可以保持固定的體重，這就是增肥的健康第一步了。有的人飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣都很正常，還沒有生病卻依舊長不胖，這也許就和體質(zhì)有關(guān)系了，等到年紀(jì)大些后，身體的新陳代謝速度減慢，到時候，體重自然就會上升了。所以不用過分擔(dān)心長不胖的問題，保持好正確而健康的生活態(tài)度和生活方式，適當(dāng)而有規(guī)律地進行日常運動，讓身心愉悅，那么，身體自然就會健康起來，增肥也會更加容易。

　　小編碎碎念：這些都是關(guān)于夏季女人如何增肥的日常保健措施。當(dāng)然，想要增肥的女人可以吃些巧克力，這個大家都知道的，它含有高熱量，每所以女性吃這個絕對可以增肥哦，晚上吃的效果會更好的呢。同時巧克力的氣味獨特，頗受女人喜歡哦!

　　飲食清淡適口

　　拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。雖然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯或面條等。

　　水果可以多吃

　　水果甜酸適口，開胃消暑，能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益。

　　家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補充營養(yǎng)的好辦法，不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代，風(fēng)味獨特。

　　夏天不可太過貪冷食

　　冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入冰棍、雪糕會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲。對于患有急慢性腸胃道疾病者，更應(yīng)少吃或不吃。

　　劇烈運動后攝入大量的冷飲也會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，嚴重時甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且冷飲吃得多，一定會影響正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，有人這樣形容它們：“色素是它們的外衣，香精是它們的靈魂”。尤其是對于處在生長發(fā)育階段的少年兒童，冷飲更不宜多吃。

猜你感興趣：

1.夏天吃什么增肥

2.吃什么可以增肥

3.太瘦吃什么可以增肥

4.吃什么增肥最快

5.吃什么能增肥食譜